Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: mięśniowa Liczba wyników: 1177
28 listopada 2015 16:21

Chcę zrobić coś z białek żebym miał masę mięśniową jakiś szejk danie z dużą porcją białka . Mam 13 lat ważę 70 kg i mierzę 176 cm Nie patrzcie na wiek.

2 grudnia 2015 20:58

Witam mam 17 lat. Jestem chudy jak patyk. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięsniową ( nie tłuszczową) W ręce w obwodzie bicepsa mam około 31 cm to bardzo mało. Chciałbym powiększyć swoje ramiona i klatke piersiową, ogółnie cała sylwetkę. I teraz pytanie czy pomoże mi ktoś ustalić dietę ? I ją dokładnie objaśnić ? Na koszt diety miesięcznie mogę wykorzystać 300 zł ( to chyba mało ale nie zarabiam jestem uczniem )

2 grudnia 2015 23:09

witam mam problem z nadwagą i niewiem jaką diete stosować wiec proszę o pomoc mój wzrost to180 cm waga 90 kg staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwicze od 6 miesięcy na mase mięśniową ale niemoge się pozbyć bucha i opony.ostatnio miałem ważenie i wyszło że mam 30% tłuszczu a powinno być 20% tak mi powiedziano niewiem jestem laikiem w tych sprawach wiec pomóżcie mi proszę.

17 grudnia 2015 17:43

Mam 17 lat, ok. 172-173 cm wzrostu i ważę 49/51 kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale nie tłuszczem a masą mięśniową.. Chciałąbym rozbudować głównie mięśnie pośladkowe. Jak powinnam zaplanować trening? Ile serii, ile powtórzeń, z jaką częstotliwością trenować...?
Jakie produkty wprowadzić do diety (i w jakich ilościach)? Czego unikać?
Proszę o rady ;)

19 grudnia 2015 14:55

Cześć. Nazywam się Kuba. Mam 16 lat, 1,90 wzrostu i 75 kg wagi. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy i trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem bez żadnej diety. Moim celem jest osiągnięcie co najmniej 90 kg wagi lecz żeby to osiągnąć potrzebuję dobrej diety. I tu jest właśnie moja prośba. Proszę o ułożenie diety, która pomoże mi osiągnąć wzrost masy, jak już mówiłem trenuje 4x w tygodniu lecz jeśli zajdzie taka potrzeba mogę zwiększyć nawet do 6x w tygodniu. Muszę jednak zwrócić uwagę na to że mam szkołę i myślę że to może stwarzać małe problemy.
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45

26 grudnia 2015 14:38

Dzień dobry ;)
Mam 17 lat, waze 49 kg mam175 cm i jestem dziewczyna. Pare lat trenowala lekkoatletykę(biegi średnie), jednak ze względu na kontuzje kolana zdecydowałam sie zakonczyc treningi. Od wrzesnia chodzę na siłownię, jednak dopiero nie dawno zaintegesowalam się tym tematem na poważnie. Trenuje na silowni 4-5 /tydzien po okolo 90min, wliczając przerwy miedzy seriami itp. Liczę ze wychodzi na czysto 1h treningu. Intensywność trudno określić ja liczę 7kcal/min. Daje mi to okolo 400kcal spalonych. Tak plus minus. Chciałbym zbudować masę mięśniowa i korzystając ze wzorów wyliczylam dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal. Stosuje dietę samuraja z węglami okolo trwningowo. Moje pytanie dotyczy rozkładu makrosladnikow. Chciałabym aby bialko wynosilo 15% tluszcze 30% a węglowodany 55%. Z obliczeń które wykonalam wychodzi mi 1,7g tłuszczu na kg masy ciała 1,8g bialka na kg masy ciała oraz aż 7g węglowodanów. Zastanawiam sie czy moge cos poredukowac z węglami np na korzyść bialka? Czy może się mylę i 7 węgli jest okej?
Serdzecznie pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz ;)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie