Mam 172 cm wzrostu i waże 55 kg i mam 19 lat. problem tkwi w tym, że nie wiem od czego zacząć jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej. Jedni radzą mi ćwiczyć "workout" na własną rękę i mówią by tylko normalnie się odżywiać ale zdrowo, drudzy zaś, że najlepszym rozwiązaniem była by siłownia i że do przemiany potrzebna jest dieta. Możecie zauważyć można się w tym pogubić, a ja się na tym za bardzo nie znam. Bardzo bym chciał przejść taką przemiane, odmienić się, przejść jakieś zmiany. Oczywiście na lepsze. :) Proszę o pomoc. ;)

Witam.

Ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy. Wszystkie partie ciała rozwijają mi się w dość dobrym tempie, prócz klatki, a mianowicie jej środkowej części.
Chciałbym się zapytać czy dobrym pomysłem jest robienie dalej tych samych ćwiczeń na klatkę tj. wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki np w poniedziałek, a w sobote zrobić oddzielnie ćwiczenia na środek klatki piersiowej aby nadrobić ten defekt ???
Moja klatka nie wygląda zbyt ciekawe gdyż jej środek jest naprawde do poprawki...
Proszę o pomoc.

pozdrawiam .

Witam jest jakieś konkretne ćwiczenie na wewnętrzną część bicepsa?

Cześć Michał! Cieszę się że w końcu mogę Cię o to zapytać. Mam 20lat i od 3 lat mam problemy ze stawami kolanowymi(przednia niestabilność), które pogłębiły się przy intensywnym trenowaniu piłki siatkowej praktycznie od dziecka. Od dwóch miesięcy z wielkim zaangażowaniem i konsekwencją ćwiczę na siłowni lecz odrzuciłem całkowicie w swoim cyklu trening nóg gdyż ortopeda zabronił mi nadmiernego obciążania stawu kolanowego. Czy jesteś w stanie podać mi zestaw ćwiczeń, które pomogły by mi nie obciążać stawu kolanowego lub w jakiś sposób wzmocnić mięśnie wspomagające ten właśnie staw? Oba kolana mam w dokładnie takiej samej sytuacji. Klasyczne ćwiczenia nóg takie jak przysiady lub wykroki są dla mnie zwyczajnie niebezpieczne . Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam Arkadiusz z Kleczewa.

Chodzi mi o to jak się go robi ?
Ile powtorzeń, serii, jakie ćwiczenia .
Dodam, że chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać hantlami, gdyż mam nierówno rozwinięte partie mięśniowe .
Z góry dziękuję za pomoc .

Witam, trenuje moje łapy raz w tygodniu. Zauważyłem że moja zewnętrzna część tricepsa W ogóle nie rośnie.. możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia? ćwiczenia najlepszej żeby zwiększyć ten rozmiar, MASE. Tutaj macie podgląd o którą część mi chodzi.

http://www.ironbullstrength.com/shop/skin/frontend/default/theme326/images/articles/triceps-anatomy.jpg

chodzi mi o '' Lateral Head ''