Witam.
Od miesiaca ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu(trening siłowy+cardio po treningu). mam 26 lat 179 wzrostu 76kg 15% tłuszczu( było 25%) od 2 tygodni jestem na diecie masowej 3200-4000 kcl dzienie(minimalne wartosci W450g B120g T70g) + CM3, Mutant mass ,witaminy i minetały z olimpu. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwość nabycie masy mięśniowej bez zalewanie sie tłuszczem lub nawet redukcja do 12-10%? dodam ze jestem raczej średniej budowy ciała tylko mam "oponke" 98 cm w pasie.
Z góry dzieki za odpowiedzi.

Witam! Mam do Pana pytanie gdyz stosuje diete na mase oraz robie treningi siłowe typu podciąganie na drążku nadchwytem z zróznicowanym rozstawieniem rąk, przeczytałem ciekawy artykuł dotyczacy jak podciagąć się by rozwinąć prawidłowo plecy by osiągnąc dany cel czyli 50 podciągnieć za 1 razem.(Oczywiscie trenuje tez inne partie ciała) Rzecz w tym że podczas robienia 3 czy 4 serii moje mięśnie ramion stają sie wieksze i nie moge sie podciągać do końca są już tak jak by to nazwać spuchnięte czy twarde (wieksze). Zastanawiam się czy jest to spowodawne tym ze mam grupe krwi 0 rh + która przyswaja lepiej bialko gdyż sporzywam je rownież po treningu ( whey 100) czy tym ze robie przerwy okolo 1-2 minuty kiedy czuje ze miesnie staja sie cieższe szczegolnie w bicepsach. Zakwasow ani zadnych problemow nie miewam. Dodam ze po tych ciwczeniach robie brzuch również na drązku gdyz rece nie są do konca zmeczone. Mam siłe by dalej ciwiczyc lecz nie pozwalaja na to mieśnie. Trenuje rownież sztuki walki. Zastanawiam się co z tym zrobic. Z gory dziekuje za odpowiedz na moją odpowiedz. Pozdrawiam R.R

Witam. Mam problem z masą mięśniową, ponieważ ogólnie mam 185 cm i waże 82 kg, więc to trochę dużo ale w mięsniach tego nie widać szczególnie w klatce i rękach . Nie wiem czy mam robić jeszcze masę czy redukcje ponieważ mam dużo masy na nogach i brzuchu i chce już ją ograniczyć wraz ze wzrostem masy górnych parti mięsniowych.

Witam, mam prawie 17 lat i ostatnio przeczytałem, że trening siłowy u nastolatków może hamować wzrost. Czy to prawda? Jeżeli tak, to przestać chodzić na siłownię, czy zrezygnować z jakichś ćwiczeń (ewentualnie jakich). Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam,
Jak dobrać obciążenie do cwiczenia na mase ? ;tzn . ile podnosic od jaiego ciezaru zaczynac np 70% maksymalnego cięzaru jaki zdołamy wycisnąć ?

Chciałbym sie dowiedzieć co lepsze na treningu na silowni tzn napoje izotoniczne czy zwykla woda ? I w jakich ilosciach dostarczac płynów do organizmu na siłowni ćwicząc ?