Cześć mam 16 lat i na siłownii ćwicze od 3 miesięcy ostatnio zauważyłem że brakuje mi siły przy około 2 cwiczeniu 2 serii w treningu na klatkę . Wygląda to tak że robie wyciskanie na maszynie 35-40 kg 4x10 powtorzen idzie gładko. Drugie ćwiczenie to wyciskanie na lawce 40 kg 4 x9-10 powtorzen przy 2 serii brakuje mi sily by wycisnac 5-6 raz . Co moge zrobić by to ograniczyć , zmniejszyć obciążenie robić większe przerwy miedzy seriami ( teraz jest to okolo minuty ) ?

Mam bardzo duży problem z barkami. Trenuję FBW, ponieważ mam możliwość treningu tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Barki pomimo stosowania różnych ćwiczeń, różnych metod, nadal są najbardziej zacofaną grupą mięśniową. Dlatego pomyślałem, żeby w poniedziałek i czwartek robić FBW, a we wtorek dodatkowy trening barków. Jest to dobry pomysł, czy może zastosować jakoś specjalnie zmodyfikowane FBW.

Witam. Chciałbym się dowiedziec co robic, jakie cwiczenia wykonywac aby był dobrze widoczny sześciopak/kaloryfer? Czy potrzebny jest do tego sprzęt? Jaki? Czy konieczna jest ścisła dieta? Dziekuje za pomoc, pozdrawiam.

1. Czy gdybym zaczął teraz robić masę mięśniową to do kiedy mniej więcej? bo zbliża się wiosna już i wgl
2. Co jeść tak mniej więcej?
3. drążek + pompki ( różne ) bieganie + siłownia 1,2 razy w tygodniu wystarczy?

Witam. Z racji tego że ważę zaledwie 63kg przy 182cm wzrostu (mam 15 lat), postanowiłem zacząć robić treningi na masę. We wtorki, czwartki i soboty. We wtorki i czwartki mam karate (od 18:30 do 20:00), więc siłownia przed karate. Wiadomo że mięśnie potrzebują regeneracji. Pytanie jest takie czy taki trening będzie miał sens? I Czy masa będzie rosła? Czy może lepiej robić treningi w poniedziałki. środy i piątki? Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję!

Witam. Zaczynam chodzic na siłownie chcial bym robic trening obwodowy lecz nie potrafie ułożyć dobrego planu ponieważ nie mam zbyt duzej wiedzy na temat tego typu treningow.. W tym miejscu prosil bym doświadczonych o pomoc w ułozeniu planu na 4- 3 dni :D Będę bardzo wdzieczny.
I chodze na treningi dla biegaczy raz w tygodniu sa to ćwiczenia glownie na nogi z domieszka core stability i do tego w-f w szkole.
CZy taka ilosc wysiłku nie zaszkodzi ? To nie jest moje 1 spotkanie z siłownia. Treningi silowe mam opanowane lecz nie znam sie na obwodowych dlatego rposze o pomoc.
Pozdrawiam Sportowe świry