Witam!
Pytanie kieruje do rówiesnika Michała Karmowskiego.Mam 34 lata i od kilku miesięcy ćwiczę kulturystykę.Niestety na częste treningi nie mogę sobie pozwolić ze względu na pracę fizyczna i masę obowiązków.Czasem brak mi sił.Jestem ektomorfikiem z delikatnie tłuszczykiem na brzuchu;)Staram się trenować 3 razy w tyg plus 1 do 2 trenigów aerobowych po ok 20 min.Przy wzroście 172 cm ważę ok 64 kg z czego ostatnie 4 kg przybrałem beztłuszczowo.Moim celem jest smukła masa mięsniowa i odsłonięcie brzucha.Jem 5-6 posiłków dziennie.Z czego ok 120 gr białka z (jaj,piersi kurczaka,ryby czasem twarogu plus odzywka białkowa )ok 300 węglowodanów głównie z ryżu,płatków owsianych i ziemniaków no i warzywka brokułu pomidory i marchew zielony ogórek.Tłuszcze to głównie orzechy oliwa z oliwek i olej rzepakowy do smażenia.Na koniec zestaw mulyiwitamina 1 dziennie i aminokawasy bcaa oraz kawa 2 razy dziennie .Śpię od 6-do 8 godzin dziennie.Na treningach się nie oszczedzam,Wydaje mi sie że jest ok lecz mam kłopoty z regeneracją.W czasach szkoły średniej też ćwiczyłęm i regenerowałem się dużo łatwiej a ćwiczyłem do 5 razy w tyg.Teraz jak to w życiu masa obowiązków i mało czasu.I tu moje pytanie jak mogę przyśpieszyc regenerację?Bo zauwazyłem ,ze wraz ze wzostem wagi dłużej sie regeneruje.Coś zmienić w diecie? czy zaopatrzyc się w jakieś dodatkowe suplementy?.Z góry serdecznie dziekuję.
Piotrek

Siemka, co sądzicie o takim śniadaniu?
Ryż brązowy lub biały 100 g
Albo
Płatki owsiane 100 g na mleku 250 lm

I pomijam odżywką białkową (serwetka )jedna miarka 44g= 25 g białka z mlekiem lub wodą

Witam, zamawiał ktoś z was ze strony bulkpowders produkty tej firmy?. Np gotową owsiankę białkową .
co sądzicie o tych produktach

Witam. Trenuje sztuki walki. BJJ i boks tajski. Chciałem zapytać jaką możecie polecić mi odżywkę na regeneracje? Czasami tak układa mi się grafik ,że mam treningi 2 dni pod rząd , no a jeśli ten 1 był intensywny to na drugi dzień czasami nie mogę dać z siebie 100% , gdyż w jakimiś stopniu odczuwalne są efekty poprzedniego treningu. Możecie coś polecić ? Myślę ,że stosowałbym tę odżywkę tylko po intensywnych treningach , które mogłyby dać się we znaki na kolejny dzień.

Siemanko.Mam takie pytanie.
Jeśli np. Jedno opakowanie orzechów ma 20g Białka,i jedna porcja odżywki białkowej 20g Białka To jest to samo? Czy zjem 1 opakowanie orzechów czy jedną porcjie Odżywki białkowej ??

Wypiłem po siłowni odzywkę białkową serwetkową i zjadłem banana. Po jakim czasie mogę zjeść posiłek?