Jem obiad o 12,jest to posiłek średni ale czasami nie najadam się nim dlatego do tego jem jogurt naturalny np.z jedną kiwi lub sam czy mogę sobie pozwolić na to czy to już wlicza się jako drugi posiłek?

Pozdrawiam

Trening kończę koło 18:00 ,18:30 a patem robię posiłek po 19 jakoś.(około 30 minut po treningu)Jest to przed ostatni posiłek w dniu.Czy taki zestaw po treningowy będzie luz??( Surowa marchewka i mały zielony ogórek starte na tarce pokropione lekko cytryną plus kasza lub ryż i kurczak)

Witam
Zastawiam się jak oblicza się zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki dla osoby o wadze np. 200kg. Często słyszę odpowiedz, że wystarczy zdrowo jeść ale według mnie może przesadzić i ze zdrowymi produktami. Wydaje mi się , że przy obliczaniu makroskładników nie powinno uwzględniać aż 200kg. Każde proszę o odpowiedź osoby które NA PRAWDĘ mają pojęcie o diecie a nie osoby które wyślą mi link do kalkulatora. Fajnie byłoby gdyby wypowiedział się jakiś trener. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Fajnie byłoby jak ktoś podał przypładowe zapotrzebowanie i ilość makroskładnikow dla takiej osoby. Pozdrawiam

za 2 dni zaczynam redukcje 1 raz w zyciu i pozniej dopuszczam siłke dlatego hce toz robic na 100%, prosz eo pomoc! jakie produkty moge jeść na redukcji, chodzi mi np o oliwe z oliwek, kasze, ryż brązowy i np wiem ze kurczak ale jak go przyrządzić ? moze byc smażony na patelni czy?.... proste jakies dania nawet mozecie podac, ŁATWE, SZYBKIE W PRZYGOTOWANIU I niestety tanie..
DZIEKI Z GORY!

Witam. Od dłuższego czasu próbuję przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, niestety z marnym skutkiem, głównie dlatego, że nie udaje mi się pilnować diety - z motywacją do treningu ani częstotliwością nie ma problemu. Próbowałam trzymać się diety redukcyjnej, tworząc deficyt kaloryczny na poziomie 400/500 kcal, jednak wtedy zauważyłam, że znacznie spada jakość wykonywanych ćwiczeń - 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x na treningi krav magi. Postanowiłam jeść więcej i wszystko wróciło do normy, jednak waga nie spada.
Co powinnam zrobić?

Witam, czym powinienem się sugerować układając diete. To powinien być mój główny wyznacznik?
białko: 2-2,5gr / kmc
węglowodany: 4-6 / kmc
tłuszcze: 1-1,5g / kmc
Jak z witaminami? Czy źródłem węglowoadnów powinien być tylko ryż? Czy jeść też jakieś owoce? Warzywa rozumiem że moge jeść do bólu.