Siemka, otóż mam problem z mięśniami brzucha. Brzuch ćwiczę już jakiś czas i prawie nigdy nie czułem "palenia" w brzuchu. Jedynie to jak zaczynałem lub jak miałem jakaś dłuższą przerwę (2 tyg.) To odczuwałem lekkie palenie podczas ćwiczeń (dzień lub dwa ) ale już następnego dnia "palenie" zanikało.
Dodam że wszystkie cwiczenia wykonuję powoli i staram się zawsze napisać mięśnie brzucha. Mam troszkę tluszczu ale jest to ok. 13% BF. Mięśnie czuję w dotyku podczas ćwiczeń i czasami brakuje mi siły na dokończenie ćwiczenia.
Ćwiczę kalistenikę od 2-3 miesięcy. A brzuch ćwiczę od 4 miesięcy.
Najbardziej smuci mnie fakt że nie czuję nic nawet przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku (3 serie po 20 powtorzeń). Jedynie to brakuje mi sił pod koniec.
Ogólnie to robie po 3 ćwiczenia na mięśnie dolne (nożyce poziome, przyciąganie kolan do klatki piersiowej oraz unoszenie prostych nóg leżąc) , skośne( dotykani kostek u nóg rękoma, skręty tułowia w siadzie oraz deska bokiem) i proste ( unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia brzucha i deska) każde ćwiczenie po 20-30 powtórzeń, zależy od ćwiczenia. Robię 2 serie. I jak Boga kocham nie czuję "palenia" w brzuchu ; (
Może powinienem jakieś inne ćwiczenia ( robiłem już wieeeele ćwiczeń i nic) ew. z obciazeniem ?? Pozdrawiam.

Siema, zbliza sie małymi kroczkami rok stazu, trzeba jakies priorytety zalozyc.. kuleje u mnie klata i bary. Chce rozłozyc to na 2 dni treningowe w tyg tych partii wsrod mojego stalego planu:

Pon: klata skos hantle 4x10 , płaska sztanga 4x10, wyciskanie hantli (na srodek klaty)4x10 i brama rozpietki.3x15
bic: sztanga prosta 4x10 uginanie z supinacja 4x10 modlitewnik hantel 3x10
wt: wolne
sroda: plecki i tric
plecy martwy 4x10 wiosla sztanga 4x10 przyciaganie pol sztangi przy scianie 4x10 i wyciag gorny sciaganie drazka do klatki 3x10
tric francuz stojac taki nie pamietam jak sie nazywa 4x10 francuz lezac sztanga 4x10 i jeszcze jedno na dopompowanie 3x10
czw: wolne
piatek nogi i bary
nogi siady, suwnica, na 2-głowe, wykroki (ta sama zasada co przy klacie i plecach serie i powt..)
bary do tej pory bylo zolnierskie.wznosy bokiem i cos na tyl ale zazwyczaj zmieniam jak mi sie znudza te cwiczenia.
weekend:wolny.

tak jak mówilem chce klate i bary nadrobic, jak to rozlozyc ? podajcie jakie macie priorytety w sensie treningi porownam sobie jesli moge ;d. Dzieki z gory za podpowiedzi. Pozdro !

Witam chciałbym prosić o ułożenie treningu dla osoby początkującej przy którym będę mógł zrobić redukcje .

Cześć, zacząłem moją przygodę z siłownią, i pojawił się pewien problem. Podczas wyciskania sztangi lub hantli na klatkę, bolą mnie przy tym ręce. I tu nie chodzi nawet o biceps czy triceps, tylko np. przedramie, a klatki nie czuje w ogóle. Czy to jest normalne? Da się jakoś temu zapobiec?

Czesc . Zaczynam od dzisiaj redukcje , dieta rozpisana , trening tez (fbw). Jakie cardio robic ? Słyszalem ze moze to byc jakakolwiek intysywna aktywnosc fizyczna przez conajmniej 40 minut (np. siatkowka ,koszykowka itd) . Czy jednak zostac przy standardowej biezni na silowni ? Jak czesto wykonywac cardio ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)