witam czy taki trening FBW jest dobry na redłukcji i dla poczatkujacego
A;
nogi; przysiady 5x5
klata; wyciskanie płaska 5x5 , rozpietki 3x8
plecy; wioslowanie 3x8
barki; ohp 5x5, sztangla za głowa 3x8
biceps; uginanie sztangi 3x8
triceps; francuz 3x8

B;
nogi; przysiady 5x5,
klata; skos hantle 5x5
plecy; martwy 5x5,
barki ; wyciskanie hantli 5x5
biceps; uginanie sztangli 3x8
triceps prostowanie wyciag 3x8

Witam. Z ostatnim artykulem o dbianiu o Nasze stawy trafiliscie w 10'tke bo mialem do Was wlasnie w tej sprawie pisac.... ale mam jeszcze jedną propozycje jak zadbac o Nasze barki.... jak je rozciągać i czy robic to przed treningiem czy po.... czy w dzien kiedy robimy barki czy w dni kiedy robimy inne partie.... jakie cwiczenia korekcyjne wykonywac aby zwiekszyc ich mobilnosc i zabezpieczyc je przed kontuzjami. Mysle ze orzyda sie taki artykul.

Witam!
Zwracam sie do osób bardziej doświadczonych ;)
Otóż od 3 miesięcy staram sie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tyg. Ulozylem sobie plan treningowy
Pon. Klata+ triceps
Wt. Barki + biceps
Śr wolne
Czw. Kaptury + )plecy
Pt. Nogi + brzuch
Dodatkowo staram sie brzuch robić co 2 dni,
Do tego stosuje suplementy przedtreningowe , kreatyne, w trakcie Carbo
Moim planem jest budowa masy
Co zmienić ?
A i czy w trakcie budowy masy używać suplementów na spalanie ?
Staram sie pamiętać również o diecie .
Pozdrawiam

Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .

Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.

KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami

BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac

PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke

TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki

BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie

BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac

Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?

To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Cześć mam prośbę o rozkład parti ciała w 6cio lub 7mio dniowym planie treningowym. O regeneracje się nie martwię bo jestem świeży przed każdym treningiem bo tak trenuje od paru miesięcy.Lecz moją piętą achillesową jest rozkład poszczególnych partii mięśniowych na dni. Wiem żeby łączyć triceps-klatka ,plecy-biceps, nogi brzuch, barki-brzuch ale jak to profesjonalnie rozłożyć na 7 dni> proszę o pomoc. POZDRO

Witam, jaki polecicie trening na mase i siłe?. Myślę czy nie wrócić do 4 dniowego treningu klatka + biceps , plecy + triceps, barki , nogi.
OCzywiscie dieta jest to wiadomo .
Jedyny sprzęt jaki mam to : sztanga długa , krzywka, łaczewka , hantle , drążek do podciągania.
Mam problemy z barkami tj nie chce ich przeciążać. Jaki polecacie cwiczenia na zdobycie siły poszczególnych mięśni. Najlepiej cos na siłę ramion