Witam mam problem ponieważ byłem na 3 miesięcznej redukcji nie zakończyłem jej ponieważ się rozchorowalem. Podczas choroby zmniejszylem wszystkie makroskladniki jednakże aktualnie mieszkam w anglii. A byłem 10 dni w polsce i nie było mi tak łatwo utrzymać diety wcześniej trzymałem na 100 % w polsce piłem alkohol oraz zjadłem dużo słodkości mimo to przytyłem 1 kg widzę ze ciało jest troszkę bardziej zatluszczone. Do tego nie trenowałem 3 tygodnie. Mój wzrost to 184 cm waga 75 kg wiek 21 lat . Ćwiczę 4 razy w tygodniu cardio także 4 razy po 40 min. Ponieważ pracuje do późna zawsze ćwiczę rano najpierw robie cardio później śniadanie i trening. Moja dieta wygląda tak rano 40g odżywki białkowej i 50 g płatków owsianych później 3 posiłki po 150g kurczaka i 50 gram ryżu basmati plus 5 ml oliwy. Ostatni posiłek to 150g kurczaka i 10 ml oliwy oczywiście dochodzą do tego warzywa . (Podałem tak dla przykładu oczywiście stosuje inne źródła białka tłuszczy i węglowodanów) . Co teraz zrobić ? Noi jeśli redukować to czy zmieniać coś w diecie ponieważ oglądałem ze jeśli ktoś ćwiczy rano to jest inna dieta . Z góry dzięki za pomoc.

Czy konieczne jest przyjmowanie sześciu posiłków (np. 3000kcl) czy można zjeść trzy posiłki o takiej samej liczbie kalorii?

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.

Mam drobny problem na temat suplementacji. Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią (około 3-4 tygodnie temu) ważę około 73-74 kg przy 180 cm wzrostu, jestem lekko zalany tłuszczem na brzuchu (wartstwa) i solidnie trenuję oraz mam jakąś dietę (nie jest ona oparta na liczeniu, że tutaj jem to tutaj to) poprostu jem posiłki często, i zdrowo z diety wyeliminowałem jakiekolwiek zbędne cukry, czy też napoje gazowane. Moje pytanie jest proste, czy suplementacja kreatyną oraz białkiem w moim wieku może mi zaszkodzić ?

Co mam jeść podczas diety jakie posiłki np.
ile razy w ciągu dnia co ile godzin

czy kulturyści stosują taką dietę ŻE NP W PONIEDZIAŁEK JEDZĄ NP
8 GODZ NA ŚNIADANIE OMLET
11 GODZ 2 SNIADANIE POMIDOR RYŻ BIAŁY I PIERŚ Z KURCZAKA OLIWA Z OLIWEK
14 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM PIERŚ Z INDYKA RYŻ BRĄZOWY BROKUŁY
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU JEŻELI NIE MAMY KASY NA ODŻYWKĘ PIERS Z KURCZAKA WAFEL RYŻOWY POMIDOR
17 GODZ ZIEMNIAKI PIERS Z INDYKA MARCHEW GOTOWANA
20 ŁOSOŚ POMIDOR SŁONECZNIK ŁUSKANY
I CZY ONI MAJĄ ROZPISANE CO JEDLI W PONIEDZIAŁEK I POWTARZAJĄ ZA TYDZIEN W PONIEDZIAŁEK TE POSIŁKI CZY JAK TO WYGLĄDA MOGĘ JESĆ ZDROWO CO CHCE W POSZCZEGULNE DNI CZY JEZELI W PONIEDZIAŁEK NP JADŁAM TE POSIŁKI CO TAM NAPISAŁAM TO W NASTEPNY PONIEDZIAŁEK TEŻ MUSZĘ?