Witam. Może zacznę od początku. Jakieś 8 miesięcy temu postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć redukcje. Waga moja początkowa wynosiła 105kg.Przez kolejnych 5 miesięcy byłem na redukcji schodząc z kaloriami do 1700(teraz wiem że to strasznie mała ilość).Skończyłem na wadze 85kg.Oczywiscie spadek wagi się zatrzymał przy tak małych ilościach kalori. Więc miesiąc naprawiałem metabolizm podchodząc do około 3000.Waga wtedy podniosła się do 88kg.Od Lutego zacząłem ponowną redukcje. Na dzień dzisiejszy waga spadła do 82,4kg.Aktualnie mam 2400Kcal.Około 200g białka,150g węgli, 100g fatu. 4 x w tygodniu trening na siłowni + 5x w tygodniu aeroby po 40min.(w tym 2x interwały).Problem polega na tym , że kompletnie nie widać spadku tkanki tłuszczowej. Waga cały czas spada ale nie to chce docelowo osiągnąć. Wiadomo żeby stracić tłuszcz trzeba tracić wagę. Ale w moim przypadku chyba to nie działa tak jak bym tego oczekiwał. Nawet zastanawiałem się nad dietetykiem, bo mam już brak pomysłu.
A może dieta CKD?



Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe

białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.

tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,

To znowu ja, piszę kolejny post poniewaz dzis weszlam pierwszy raz na wage od kiedy zaczelam cwiczyc i stosowac diete ( a zaczelam już 2 tygodnie temu ). A wiec tak waga ani drgnie. Wiem, ze nie trzeba patrzec tylko na wage ale na lustro ale w lustrze rowniez zero poprawy. Owszem brzuch stal sie trwadszy, ale i tak jest jakis taki jakby wiekszy.. Co do nog to zero spadku tluszczu moim zdaniem :( Nie wiem co robie zle, wydaje mi sie ze to moze miec jakis zwiazek z moja dieta tak wiec opisze mniej wiecej co jadam:

Sniadanie 7.00 : Platki lub kanapki z chlebem razowym i serkiem do smarowania lub cos z obiadu z poprzedniego dnia np makaron z sosem (makaron pelnoziarnisty)
II Sniadanie 10.00 : Jem je zawsze w szkole dlatego jest to jedna kanapka chleb razowy jakas wedlina i pomidor
Po jakis dwoch godzinach od drugiego sniadanie jem jakis owoc lub batona musli
Obiad 14.30-15.30: Staram sie jesc gotowane mieso, rozne rodzaje kaszy, ryz i do tego surowki.
Okolo 17 jem jakis owoc lub baton musli w zaleznosci od tego co jadlam wczesniej w dzien
Kolacja 18-18.30: Pomidor z mozarella, platki z mlekiem, kanapki z chlebem razowym, serek wiejski itp.
Staram sie roznicowac posilki w taki sposob ze jesli jem na sniadanie platki z mlekiem to nie jem ich juz na kolacje itd.

Co do cwiczen to cwicze codziennie po 30 minut ( cwiczenia zaczerpniete od ewy chodakowskiej), ale wprowadzilam troszke swoich cwiczen.Po ostatnim poscie zaczelam robic przerwy jednodniowe miedzy cwiczeniami na regeneracje.

Jeszcze wroce do diety to pije tylko wode mineralna, unikam calkowicie slodyczy i ostatni posilek spozywam max. 18.30.
Prosze mi powiedziec co robie zle, bo naprawde jedyny efekt to twardszy brzuch ale wcale nie jest bardziej płaski, a uda jakie byly takie są. Podam moje parametry fizyczne, aby byl jakis zarys sylwetki: wzrost: 160 cm ; waga: 50 kg wiek: 19 lat.

Powiedzcie co robie nie tak, bo trace motywacje a za wszelka cene nie chce sie poddac. Wiem, ze cierpliwosc i wytrwalosc to podstawa ale mysle ze jakies minimalne efekty powinny byc po 2 tyg. Z góry dziękuje :)

Witam moje pytanie tyczy sie diety zracji tego ze moj dzien znacznie różni sie niekiedy od poprzedniego gdyż jestem żołnierzem
rano zaprawa jakies 2 km + cwiczenia Potem zajecia nie kiedy mniej meczace fizycznie czy tam jakies wykłady a niekiedy marsze czy tam inne zajecia w polu gdy zajecia sa bardziej teoretyczne czy obsluga sprzetu jest i wf bieganie gra wpiłke itakie tam
po pracy 3 razy w tygodniu staram sie iśc na siłownie srednio 1,5 godzinki + po siłowni basen
i teraz jaka diete sobie ustalic z racji tego ze mam 169 cm wzrostu i wage 67 kg chciał bym nieco pozbaść sie tkanki tłuszczowej na brzuchu a atem poprawic nieco budowe ramion i przed ramion klatke mam dość dobrze zbudowana w porownaniu do ramion jaka diete polecicie i jakie ćwiczenia a co najwarzniejsze ilość pow. za wszelkie dobre rady zgóry dziekuje

Dzień dobry
Mam pytanie mam 17 lat 166 cm i aktualnie 60,5 kg i stosuje sobie dietę tylko obawiam sie że jest ona zła gdyż w dwa tygodnie zrzuciłem 3,5 kg(na początku kwietnia waga 64 kg) jadam średnio 1900-2000 kcal na dzień(około 2 kilo pożywienia w tym 100-110 g białka ) i obawiam sie czy taką dietą nie spalam sobie mięśni.
Stąd moje pytanie czy jest to odpowiednia dieta czy coś zmienić ?
Z góry dziękuję ; )

Witam, mam na imię Oskar, jestem 19-latkiem(185cm/81kg). Pragnę zmniejszyć mój body fat i postanowiłem przejść na redukcję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten okres wynosi 2227kcal/dzień. Piszę w sprawie pomocy a odnośnie - Czy ktoś z was mógłby mi rozpisać przykładowe posiłki właśnie na ten początkowy czas redukcji? (na te 2227kcal). Jest mi z tym ciężko bo nie mam czasu na liczenie kalorii w ciągu dnia, tym bardziej, że matura za pasem :)
Wam profesjonalistom pewnie przyjdzie to rozpisać bardzo łatwo, a ja postaram się do tego dostosować. Trening siłowy/cardio 5x w tyg. Moje proporcje żywieniowe określiłem na: białko 40%, węglowodany 40%, tłuszcze 20%. Nie wiem czy są odpowiednie, także czekam na wszelkiego rodzaju wskazówki i uwagi. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam całą ekipe!

Cześć :D Mam 18 lat, 176,5 cm i ważę obecnie 73 kilogramy. Jestem od 1,5 miesią ca w trakcie redukcji i po raz kolejny dochodzę do 73 kg. Lecz tu mam problem ponieważ od kilku tygodni nie mogę zejść poniżej tej bariery a jak zrzucę do 72kg to odrazu w dzień lub dwa waga wraca :/ Pomocy!