Wyniki wyszukiwania
Fraza: trening na uda Liczba wyników: 5279Witam!
Rozpisałem sobie trening na 4 dni. Wygląda on następująco:
pon: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
wt: klatka piersiowa + triceps (klatka 14 serii + triceps 8 serii)
śr: wolne
czw: nogi + barki (uda 10 serii + łydki 6 serii + barki 9 serii)
pt: plecy + biceps (plecy 12 serii + biceps 7 serii)
sobota i niedziela: wolne
Plecy i biceps robię 2 razy w tygodniu ponieważ zależy mi na podciąganiu w nachwycie.
Czy dobrze rozpisałem plan treningowy?
Witam :)
Mam 15 lat . Tak jak w pytaniu , proszę was o pomoc w dobraniu odpowiednego treningu aby z jakimś czasem były znaczące efekty
Jestem ektomorfikiem
wzrost 178 cm
waga 68
dieta : .......
aktualne moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Z góry dzięki
Witam chciałbym zapytać ile się powinno trenować cardio w tygodniu uwzględniając że chce zwiększyć masę mięśniową czy kalorie spalone podczas treningu powinninem dodać do diety? Ćwiczę na orbitreku to ile +/- powininem minut przejeżdżać ?
Witam jaka ilosc powtorzen i serii musi byc na mase a jaka na sile kiedy wykonuwac trening na sile i czy laczyc go z treningiem na mase? Oraz trening na rzezbe ile powtorzen i serii , i czy w trwningu na sile pakuje na sztange max ile moge podniesc i robie serie czy np 80 a jak jest to w treningu na mase i rzezbe z gory dziekuje za pomoc! Pozdro
Jest to trening na masę ( chyba ;d ) chciałby , abyście dokonali oceny i poprawki lub co poprawić i jakieś rady .
Trening ;
Poniedziałek - klatka i biceps
Klatka;
- wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow
- rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow
- przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10 pow
Biceps ;
- Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow
- uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow
- uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow
Środa - nogi i barki
Nogi ;
-przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające )
- wykroki 4 serie 10 pow
- uginanie podudzi ze sztangielkami 4 serie 10 pow
- wspięcia na palce 4 serie , max pow.
Barki ;
- wyciskanie hantli stojąc 3 serie 10 pow
- unoszenie hantli w bok 3 serie 10 pow
- unoszenie hantli w przód 3 serie 10 pow
Piątek - plecy
Plecy ;
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 10 pow
- podciąganie na drążku w chwycie neutralnym ( ok 30 cm dłonie od siebie ) 4 serie 10 pow
- podciąganie nachwytem 4 serie 10 pow
Sobota - Brzuch ( chcę ale niekoniecznie ) , tricpes przedramiona
Brzuch ;
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 20 pow.
- skręty tułowia z obciążeniem 3 serie 20 pow.
- skłony boczne z hantlą 3 serie 20 pow.
Triceps ;
- francuskie wyciskanie hantla w siadzie 3 serie 10 pow
- francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 10 pow
- francuskie wyciskanie hantla leżąc 3 serie 10 pow
Przedramiona ;
- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą podchwytem 2 lub 3 serie 20 pow
- uginanie nadgarstków w siadzie z hantlą nachwytem 2 lub 3 serie 20 pow
Sprzęt ; ławka pozioma , drążek , hantle 15 kg x 2 .
Liczę na szybkie odpowiedzi , rady i poprawki .
Pozdro ;)
Witam, czy jak jestem na redukcji, mogę robić trening fbw każda partia 1 ćw 5 serii po 8-6 powtórzeń dużym ciężarem? czy lepiej może zostać na 15/10/5