Trochę na temat fbw
Witam, czy jak jestem na redukcji, mogę robić trening fbw każda partia 1 ćw 5 serii po 8-6 powtórzeń dużym ciężarem? czy lepiej może zostać na 15/10/5
1495
18
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 13:31
Siema. Ja osobiście jestem zwolennikiem trzymania dużych ciężarów na redukcji. Organizm wtedy odbierze to jako sygnał, że jednak zależy nam na tej masie mięśniowej, która przyda się do dźwigania właśnie tych sporych ciężarów. Oczywiście nie ma co przesadzać i nakładać ciężaru, którego nie będziemy w stanie kontrolować. Wszystko należy dobierać z głową. Oba rozkłady są moim zdaniem w porządku, gdyż to też dużo zależy od wykonywanego ćwiczenia. W wielostawowych bym stawiał jednak na mniejszą ilość powtórzeń, gdyż wtedy łatwiej monitorować postępy z tygodnia na tydzień. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 12 czerwca 2014 18:47
ale mogę robić to w formacie fbw na wolnych ciężarach tak ? po 5 serii duży ciezar
dodał komentarz 12 czerwca 2014 18:56
Jak najbardziej możesz wykonywać to w formie FBW. Tylko na takie większe partie (głównie mam na myśli nogi i plecy) robiłbym 2 ćwiczenia po 3 serie a na mniejsze 4-5 serii.
dodał komentarz 12 czerwca 2014 19:07
a myślisz, że mogę tym zastąpić cardio ? biegam tak już od tygodnia co 2 dzień
dodał komentarz 12 czerwca 2014 19:38
wybacz zapomniałem linku dać ;d http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/273x153/146f357fb893c259f7db3aad2bc9a4e1.jpg
dodał komentarz 13 czerwca 2014 18:50
Siema. Możesz zastąpić ale raczej nie wykonywałbym tego po treningu siłowym. Wydaję mi się, że to polega na wykonaniu jak najintensywniej podanych ćwiczeń w ciągu określonego czasu i bez przerw między stacjami. Możesz spróbować ale jak już to zamieniaj co jakiś czas cardio na ten trening a nie na stałe.
dodał komentarz 13 czerwca 2014 23:06
Jezeli chodzi Ci o to, ze od razu po treningu, to nie , bo robie fbw i nastepny dzien biegam fbw i nastepny dzien biegam
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 19:50
Witam!
Oczywiście że możesz ale ja bym zrobił 2 ćwiczenia po 3 serie a powtórzeń od 8 do 12 a rz na dwa tygodnie lub raz na tydzień zależy od ciebie zrobił większmi ciężarami rzędu 90% CM aby dać bodziec do trzymania mięsni.
dodał komentarz 12 czerwca 2014 19:59
możesz mi to jaśniej rozpisać ? mam plan a,b,c 3x w tygodniu, i jakbyś mógł jaśniej mi napisać takie coś np:
1 tydzień
A-
B-
C-
2 tydzień
A-
B-
C-
dodał komentarz 13 czerwca 2014 15:21
Normlanie FBW jaki masz podejrzewam że jeden trening normalnie 3x w tygodniu a na drugi tydzień robisz 2 FBW a trzeci FBW ale ukierunkowany na siłę czyli mniej powtórzeń a większym ciężarem
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 00:05
Lepiej dużym ciężarem, wtedy jest większe zapotrzebowanie na tlen co oczywiście przekłada się na spalanie tłuszczu.
dodał komentarz 13 czerwca 2014 10:12
czy mogę zrobić 5 serii 8,8,6,6,6 ?
dodał komentarz 13 czerwca 2014 10:33
w twoim przypadku myslalbym o 12, 12, 8, 6, 6 z czego te serie po 12 powtorzen to rozgrzewkowe z maksymalnie polowa ciezaru. Nastepne serie to juz ciezar wlasciwy.
dodał komentarz 13 czerwca 2014 10:39
okej, dzieki
dodał komentarz 13 czerwca 2014 11:12
a jakie przerwy mam robić pomiędzy przerwami ?
dodał komentarz 13 czerwca 2014 11:16
jakie przerwy pomiędzy seriami*
dodał komentarz 17 czerwca 2014 23:17
1,5-2,5 minuty, chodzi o to aby w kolejnej serii nie zabrakło Ci oddechu i siły.
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 11:15
pomiędzy seriami , sorka ;d
