witam serdecznie ;) czy przy zbyt niskim poziomie tkanki tluszczowej (5%) powinno sie skrucic wykonywane cardio czy podniesc kalorycznosc jesli chce dalej wykonywac tak intensywne cwiczenia??
dodam tylko ze jestem na redukcji 12 tydzien aktualnie przyjmuje 2100 kcal waga wyjsciowa wynosila 85kg aktualna 72kg , cardio wykonuje 6 razy w tygodniu 3 razy na czczo i 3 po treningach silowych ..

Witam mam do dyspozycji 260 węgla 50 i 160bialka. Jestem na redakcji 2000kcal treningi mam po południu i do dyspozycji 4 posiłki. Jak najlepiej rozmiescic to makro na poszczególne posiłki, trening mam po drugim posiłku, śniadanie, przed treningowy, po treningowy i ostatni się nie zmieni jest typowo białkowy z dodatkiem tłuszczu. Proszę o najlepsze rozmialeszczenie tego makro w tych trzech posiłkach . Jeszcze dodatkowe pytanie, na redukcji trzeba zostać przy sile. Ale klatkę, siady, martwy i żołnierze mam podzielone w ten sposób ; pierwszy tydzień 1-3 powt. Następny 4-7 i 8-12. Zostać przy 1-3 czy mają sens periodyzacja falowa ma redukcji.

Witam
ćwiczę od jakiegoś czasu i teraz chciałbym pozbyć się nadmiernego Tłuszczu i nie mogę tego dokonać zamiast chudnąć waga stoi mi w miejscu ( mam 190 cm i warze 83 kg )
proszę doradźcie coś li pomóżcie

Witam,

Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa. Moja Waga to 76 kg, wzrost 180 cm. ćwiczę dosyć intensywnie niecały rok. 2 tygodnie temu wprowadzilem diete na redukcje i dodałem cardio do mojego treningu aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.Niestety posiadam prace siedzącą, posiłki jem co 3 godziny: Sniadanie: 100g płatków owsianych, 1 szklanka mleka 1.5%, 30 g serwatki Herkules Mlekovita ( 585 kcal, 42g Białka,77g weglowodanów,12 g tluszczu). 2 Sniadanie: 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry szynki gotowany kurczak, 2 jajka na twardo, 1 pomidor ( 807 kcal, 56g bialka, 83g wegli,27 g tluszczu). Obiad: 100g ryżu, 100g Kurczaka,10g oliwy, 100g Brokułów lub 1 pomidor(466 kcal, 29g bialka,79g wegli,4g tluszczu). Czwarty posiłek: Ryż 50g, Kurczak 90g,Ogorek lub pomidor (285 kcal, 23g bialka, 41g wegli,3g tluszczu). Ostatni posiłek dnia: Awokado 60g, Ser biały chudy 50g, jedna bułka pełnoziarnista 50g (309 kcal, 18g bialka, 27g wegli, 15 g tluszczu). Czy taka dieta na redukcje przy mojej budowie jest dobrze dobrana ? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie owoców, często pije sok wyciskany z grepfruta czy moge nadal to robic przy redukcji czy raczej jest to nie wskazane ?

Z gory dziekuje za odpowiedz :)

Pozdrawiam
Marcin

Witam,<br /> chciałbym się zapytać czy przy diecie 500kcal bardzo szybko spalę tkankę tłuszczową.<br /> dziennie spalać będę 1000kcal przez bieganie.<br /> + trening street workout potem rozciąganie skakanka itp<br /> ile % tkanki tłuszczowej spalę wciągu jednego tygodnia?<br /> posiadam ok 10-15%<br /> waga: 60-63<br /> wzrost:167<br /> i czy opłaca się do tego dokładać jakieś interwały?<br /> mój cel do końca wakacji 3-5% tkanki tłuszczowej.

Cześć,

Mam pytanie, pewnie powtarzające się na . Muszę zrzucić trochę tłuszczyku i lekko nabrać (przynajmniej nie stracić masy mieśniowej). Co poleciacie? Kondycji nie mam bo taką mam robotę, siły trochę mam i dobrze byłoby się jeszcze wzmocnić. BIałko + kreatyna + jaka dieta? Siłka 2-3 razy w tygodniu, głównie na masę, większe ciężary 3-4 razy po 10