Mam dwa pytanie do zaawansowanych użytkowników:
1) po treningu węgle są niezbędne tylko pytanie w jakiej ilości ( np dziennie 150g to ile z tego po treningu)?
2) jak mam trening wcześnie rano ( 5,6) wieczorem przed snem jem węgle dokładam trochę tłuszczu i też moje pytanie jest ile tych węgli ( także przyjmując dziennie np 150 g)?

Witam.Czy podbić kolacje (5 posiłek) aby uzupełnić tłuszcze.Brakuje kilka g .Szukam czegoś mega prostego i szybkiego do przygotowania które jakoś współgra z serkiem wiejskim.

Najlepszy isolat bialka na redukcje i przed teeningowka , jaki wybrac ??

Witam , mam 17 lat , 177 cm i moja waga to ok 70 kg procent tkanki tłuszczowej to ok.13-15 % . Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu , (soboty i niedziele jest zamknięta) , jak na razie sam sobie ustalam dietę , nie jest ona dopięta na ostatni guzik , lecz nie jem tyle słodyczy , tłuszczy i niezdrowych rzeczy tak jak przed ćwiczeniem . Chcę zrdzucić tłuszcz , i z tego powodu ograniczam jedzenie . Czy jest to zdrowe jeśli wstaje o 6:30 i w szkole czasami zjem bułkę, lub nic nie zjem i pierwszy posiłek jem ok. godziny 16 ?. Później ide na trening , wracam i jem swój drugi posiłek , W ciągu dnia jadam 2-3 lub 4 posiłki . Proszę o odpowiedz . Mateusz

Witam tak ja w temacie co zjeść zamiast owsianki rano na redukcji ,ponieważ przejadłem sie już nią :)

Witam robie interwaly rano po przebudzeniu pije odzywke bialkowa oraz duza dawke bcaa pozniej wykonuje interwaly biegajac okolo 20-30 min z rozgrzewka i okolo 30 min po interwalach spozywam posilek pelnowartosciowy czyli sniadanie czy takie interwały maja sens ?