Witam.
Dwa tygodnie temu zapisełem się na silownię. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem jeść i jak dużo aby zwiększyć masę mięśniową. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i 60 kg wagi. Pracuję jako listonosz więc przez około 3-4 godzinydziennie jestem w ruchu. Zależy mi na tym aby przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć również jak powinien wyglądać mój trening aktualnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

Witam od paru miesięcy ćwiczę w domu mam hantle i rowerek stacjonarny ale chcę jeszcze dokupić sztangę oraz atlas arrow x trenuje z hantlami 3 razy w tygodniu po 1 godz lub 1,30 godz a cardio 7 razy w tygodniu przed śniadaniem mój cel to masa miesniowa bez dużego zalania tłuszczem ważę obecnie 56 kg i mam w pasie 65 chcę przybrać bardzo dużą wagę mięśniową z 56 kg gdzieś do 100 kg i teraz ile powinnam jeździć cardio i ćwiczyć siłowo i czy mogę jeść np 2 śniadanie po 3 godz od śniadania a potem np obiad po 1 godz lub 2 następne pytanie to moja dieta jak powinna wyglądać jem produkty nieprzetworzone ale nie mam już pomysłu co jeść bo już zaczyna mi się od diety robić niedobrze bo wciąż jem te same produkty wiec jakie danie polecacie np na obiad obecnie jem
rano owoce 2 banany i jabłko chleb orkiszowy lub inny z ciemnego pieczywa pomidor
potem chleb lub wafle ryżowe i tu następny problem z czym jeść chleb
potem np jem chleb ok 3-4 kromki plus pomidor i marchew
potem na obiad jem tu różnie i czy macie jakieś pomysły na ciekawy obiad ja jem zupy np pomidorowa krupnik jarzynowa grzybowa rosół różnie jem także pierś z kurczaka indyka z ryżem makaronem lub ziemniakami do tego pomidor i tu kolejne pytanie co zamiast pomidora jakas surówka czasem jem pieczone ziemniaki potem jem jajko z chlebem twarogiem lub pije szklankę mleka
na kolacje pomidor 2 kromki chleba orkiszowego 2 puszki tuńczyka lub paczka twarogu
jem również inny chleb np pro body lub marathon i jeszcze razowy i nie wiem co jeszcze dodać do diety i żeby było zdrowo proszę o jakieś porady niestety nie mogę iść po poradę do trenera personalnego ponieważ to kosztuje a ja mam dopiero 15 lat a rodzice niestety nie mają pieniędzy a na hantle i atlas oraz sztangę na wszystko zbierałam ok 3 lata i mam obliczone i spozywam 2550 kcal bialka 137 ale dodałam 5g czyli 142 bo podobno trzeba dodawać do makro weglo 438 g a z tluszczy 32 g co powinnam zmienić i co polecacie .

Witam,jak siedze to brzuch wchodzi mi do srodka,i teraz buduje mase mieśniową i mam tą oponkę więc nie wiem co zrobić?

Witam. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Moje pytanie dotyczy diety jaką powinienem stosować. Zależy mi na tym żeby zamknąć się w 4 posiłkach. Do godzin popołudniowych w grę wchodzi oczywiście śniadanie, i 2gie śniadanie - tutaj pierwsze pytanie - czy można zastąpić posiłek jakimś shakiem, nie mam możliwości przygotować i zjeść normalnego posiłku. Po godzinie 15 zjeść 2 posiłki, czy może więcej? Czy można prosić i przykładową diete? Co do suplementacji chciałbym zapytać co brać i kiedy? Na ten moment mam kupione BCAA, dawkowanie tylko okołotreningowo czy może też inne pory? Co do suplementacji okołotreningowej dodać? Carbo, kreatyna, białko? Treningi w poniedziałki, środy, piątki. Dodam że nie mam zbyt wielu funduszy i chciałbym się zamknąć w jak najmniejszym koszcie. Pozdrawiam.

Wczoraj od dłuższego czasu wypiłem naprawde duzą ilosc alkocholu chciałem zapytać jaki to będzie miała skutek jeśli chodzi o siłę na np poniedzialek -sroda i o mase miesniowa mozliwe ze spadlo czy po jednym incydnecie nie ma takiej mozliuwosci ?

Siema chcialbym zwiekszyc mase miesniowa oraz sile ale przy tym nie byc strasznie zalanym co poniektorzy chodzi mi o to zeby bylo widac zarys miesnia.

waga na czczo:67

wzrost:176