Mogl bym mi ktos rozpisac diete na 3 dni ?
Siema chcialbym zwiekszyc mase miesniowa oraz sile ale przy tym nie byc strasznie zalanym co poniektorzy chodzi mi o to zeby bylo widac zarys miesnia.
waga na czczo:67
wzrost:176
waga na czczo:67
wzrost:176
350
1
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 14:38
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta dietę sie ukłąda na miesiace, tygodnie a nie 3 dni diety nic ci nie dadzą.
