Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.

Hej!
Po pólrocznej przerwie z powodu przyczyn zdrowotnych (problemy ze stawami barków i łokci, arytmią i depresją) postanowiłem powrócić na siłownię. Przez ten okres czasu mój body fat wzrósł do 18% i wystąpiła u mnie ginekomastia. Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, a mój staż na siłowni przed przerwą wynosił niecały rok. Jak mogłaby wyglądać dieta by efektownie wrócić do formy wakacyjnej? Jakie aeroby mógłbym wykonywać przy astmie oskrzelowej? Dodam jeszcze, że niemogę sobie pozwolić obecnie na dietę, która zakwasza zbytnio organizm.
Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
Grzegorz =)

Witam, otóż chciałbym przedstawic moją przykładową dietę do oceny. Przy wadze 70-71kg jadam 2200kcal w tym 147 białka ok. 300 węgli i ok. 50 tłuszczy. Nieraz troszke więcej węgli mniej tłuszczy i odwrotnie wachania w granicach 20g. Odrazu podkreśle, że nie w każdym posiłku jest tyle samo b/w/t co w kolejnym i jest ich dosyć mało bo akurat tak mój organizm lubi :P Warzywa oczywiście też są chociaż nie zawsze pamiętam co jest dużym błędem i postaram sie poprawić ^^
śniadanie
białko jaja 140g
żółtko 40g
chleb żytni jasny 140g/bułka wieloziarnista 160g
Około godzine później trening. Po treningu banan bcaa i ewentualne cardio
Do godziny po treningu 50g ryżu białego +100g piersi
Kolejny posiłek też 50g ryżu +100 piersi
100g ryżu/makaronu ryżowego/250g ziemniaków pieczonych +100g piersi
Kolacja 200-250g twarogu chudego lub półtłustego+40g dżemu

Witam
jestem nowy na stronie a ćwiczę od 2 lat. Zastanawia mnie wpływ alkoholu na organizm osoby aktywnej, która stara się zbudować masę mięśniową. Jak wiadomo nie raz będziemy mieli kontakt z alkoholem w różnej postaci stad mam kilka pytan. Jak często można sobie pozwolić na jego sporzycie, czy będzie miało to duży wpływ na naszą formę i skład ciała oraz czy wiedząc uprzednio o imprezie czy jakiejś uroczystości jesteśmy w stanie się jakoś przygotować aby negatywne skutki były jak najmniejsze?
Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
Michał

Witam. Mam takie pytanie. A mianowicie czy przed snem należy spożyć większe ilości wody czy też nie? Bo jak wiemy w nocy dochodzi do odwodniania naszego organizmu w jakimś tam stopniu poprzez nie spożywanie płynów.