Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: kongres zapytaj trenera Liczba wyników: 1381
3 stycznia 2014 15:11

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

3 stycznia 2014 18:53

Witam, widziałem parę wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne i szczerze powiedziawszy co raz bardziej gubię się w tym. W związku z tym moje pytanie: przy mojej wadze 65 kilogramów ile kalorii powinienem spożywać, aby utrzymać wagę przy treningu 4 razy w tygodniu?
Czy wzór waga x 24h x 1.0-1.5 jest poprawny?

Pozdrawiam

6 stycznia 2014 16:31

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,

6 stycznia 2014 19:23

Jest taka możliwość trenować tym samym planem treningowym ale np co tydzień zmieniać diete ? chodzi mi głównie o tydzień masy / tydzień redukcji albo 2dni tak 2dnia tak ?

6 stycznia 2014 22:26

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

9 stycznia 2014 21:55

Witam, odkąd pamiętam nie jem mięsa (w tym także ryb). Czy jest możliwe zbudowanie imponujących mięśni(do czego prawie każdy na siłowni dąży) bez mięsa? Jakie produkty oprócz twarogu, mleka i roślin strączkowych(soczewica itp) powinienem wprowadzić do swojej diety? Pozdrawiam Arek.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie