czy dobrze jest mieć tyle nabiału w diecie redukcyjnej: 300 g maslanki, 300 g mleka, 120 g twarogu , 30 g sera w ciagu dnia, czy moze to zle wplynac na redukcje?

Hej szukam czegoś co pomoże mi się bardziej wyciąć, interesuje mnie coś takiego jak coś na szybszy metabolizm, czy nawet na zwiększenie temp. ciała You Know redukcja i docinanie, na razie stosuje coś takiego jak zielona herbata i kawa oraz woda z cytryną, żarcie mam ogarnięte dieta rozpisana ale strasznie wolno to idzie (jestem Endo). Zależy mi na konkretnych odpowiedziach, a co do hejtów bądź jakiś bezsensownych odpowiedzi, darujcie sb nie zaśmiecajcie stronki :) pozdro!

Witam. Zacznę od obecnych wymiarów:
76kg
188cm
BF 16%
Z racji tego, że wakacje za pasem zastanawiam się nad tym czy zrobić redukcje "na plaże" i potem masa, czy od razu masować? Mam kilka wyjazdów i wydaje mi sie, że lepiej byłoby wyglądać inaczej niż chudy z oponką, co sądzicie?

Czy dobrze jest obciac kcal np z 3000 do 2300 odrazu czy stopniowo co 300? jaka lepsza opcja jaka gorsza i dlaczego ?

Witam i chciałbym przedstawić moją krótką historie. W lutym zacząłem moją redukcje przy wadze 82kg po 4 miesiącach ważę ~70kg. Zauważyłem, że trochę mam nadmiaru skóry, ale nie dziwie się bo wiem o tym, że za szybko zredukowałem. (choroba odebrała mi apetytu gdzie spadło mi 5kg).
Widać np. ładnie mięśnie brzucha,a szczególnie jeszcze jakby gdy pociągnę za skórę w dół.
Można powiedzieć, że czuję już brak sił i chciałbym zapytać czy zrobić refeed day/cheat day i podbijać co tydzień kalorie o 100 czyli reserve diet, aby wrócić do tych prawidłowych i poczekać na regeneracje skóry czy jeszcze dalej kontynuować miesiąc deficytu? Jak uważacie i jakie są wasze uwagi lub doświadczenia? Ogółem redukcja przebiega przemyślnie, martwi mnie jedynie fakt skóry.

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuję ją zakończyć pod koniec czerwca lub lipca.
Ćwicze siłowo 3x w tygodniu plus cardio 2-3 razy w tygodniu. Moje pytania
1) uciełam węgle do 3-4 gram na kg m.c - wystarczy?
2) lepiej się czuję po tłuszczach więc mam ich 1,5 grama na kg m.c - może tak zostać?
3) czego unikać na redukcji? Oczywiście prócz smieciowego jedzenia
4) czy cheat meal zrobiony raz w miesiącu wyrządzi krzywdy?
5) czy można ćwiczyć po posiłku b+T? jem takie śniadanie i nie raz jem też je po treningu - można? (zazwyczaj to jajka z warzywami)
6) czy 1 porcja owoca można włączyć na redukcji?
Z góry dziękuję za pomoc ;-)