Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Witam.
Czy mogę zastąpić fileta z kurczaka z warzywami które jem około 18:00 (bez ryżu,bo to samo danie jem 2 razy ,pierwsze o 14:00-15:00 - właśnie z ryżem,makaronem razowym a drugie o 18:00 już bez) ,potem na kolacje ,przed snem piję odżywkę białkową(około 23:00)

Pracuje na zmiany,akurat teraz 14-22 i trochę niewygodnie mi jeść w pracy,czasem nie mam czasu na kurczaka itp itd.Dlatego czy jakbym zamienił tj o 18:00 w pracy Białko a o 23:00 po pracy lekka kolacja czyli właśnie ten kurczak.

Ewentualnie jak byto można jeszcze rozwiązać
Redukcja.

Mam pytanie odnośnie diety, suplementacji oraz rodzaju i częstości treningów. Jak powinna wyglądać jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach powinny być one stosowane, żeby chudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.Czy powinienem stosować jakąś suplementacje, a jeżeli tak to jaką? Oraz z jaką częstotliwością i jaki rodzaj treningu na siłowni powinienem stosować? Mam 21 lat, a przy wzroście189 cm ważę 101 kg. Zawsze miałem tendencje do tycia, która uwidoczniła się w momencie pójścia na studia. Przed tym wyczynowo trenowałem piłkę ręczna, jednak w momencie zaprzestania czynnego uprawiania sportu w ciągu roku przybrałem ok.20 kg, a poziom tk.tłuszczowej podniósł się z ok.16 do 34. W następnym roku waga się ustabilizowała i chciałbym coś z tym zrobić, żeby zrzucić nadmiar zbędnej tk. tłuszczowej. Od miesiąca zacząłem trening siłowy 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak pozwalają zajęcia, plus chcę do tego dorzucić trening cardio lub interwałowy. Odnośnie diety ograniczyłem spożycie takich produktów jak węglowodany proste (jedynie czasem jakieś owoce dla urozmaicenia), smażone potrawy, oraz zwiększyłem podaż białka . Moim założeniem jest zgubienie przynajmniej 15 kg do końca roku akademickiego.

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Witam, jaki jest dokładny wpływ beta-alaniny na człowieka? Brać przed czy po treningu?

Witam, mowi sie czesto, zeby owoce jednak ograniczac, bo to cukry proste, a jak juz to jesc tylko do godzin okolopoludniowych, bo wtedy metabolizm jeszcze na szybkich obrotach- ok, zgadzam sie , z drugiej strony czesto tez poleca sie zjesc banana/y lub inny slodki owoc odrazu po treningu, co jednak w przypadku gdy ja robie trening o 21-ej ? Uwielbiam owoce czy moge je zjesc odrazu po treningu zamiast innych wegli prostych by uzupelnic glikogen w miesniach ? Boje sie, ze dwa banany ok. 22.30 plus potem jeszcze posilek w domu to troche za duzo, z drugiej strony tak powinnien wygladac posilek potreningowy bez wzgledu na pore, prawda ( te 1 g wegli na kg masy ciala odrazu po) ?
I jeszcze jedno pytanie - jak obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne to liczycie ryz/kasze przed czy po ugotowaniu , bo wtedy kalorycznosc sie troche zmienia ... ?