Witam.Mam pytanie czy mój trening jest dobrze ułożony?
Wiek-17
Waga-60kg
Wzrost-174cm
Typ budowy-Ektomorfik
Cel-masa mięśniowa
Inne sporty-piłka nożna

Poniedziałek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą-3 serie/po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie/po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-3 serie/po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3serie/po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3serie/po 8 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie/po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-3 serie/po 8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) -4 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń
Sobota
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń
Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń
Ośle wspięcia-3 serie/po 12 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń

Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?

Witam! Chciałbym zmienić swój trening grzbietu, gdyż już robię go ponad 2 miesiące a ponoć trzeba zmieniać ćwiczenia, by mięśni nie dosięgła stagnacja. Napiszę swój aktualny trening i liczę na pomoc w ułożeniu nowego!

I ćwiczenie:
podciąganie na drążku nachwytem- 4 serie po 8 powtórzeń

II ćwiczenie:
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha- 4 serie po 8 powtórzeń

III ćwiczenie:
podciąganie hantli do klatki- 4 serie po 8 powtórzeń

IV ćwiczenie:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem

LIczę na pomoc! pozdrawiam!

Witam. Prosiłbym Was abyście ocenili mi plan FBW podzielony na 3 zestawy, które mam zamia ćwiczyć w Poniedziałek, Środę i Piątek ;) Ewentualnie powiedzieli co dodać co zabrać itp. Wg. mnie jest dobry, ale proszę o Wasze wypowiedzi :)

A:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s.8p.
Barki : Wyciskanie hantli - 4s.12p.
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą - 4s.12p.
Brzuch : Skłony boczne z hantlami 4s.12p.
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4s.12p.

B:
Nogi : Wykroki z hantlami 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie nachwytem - 4s.10p.
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p.
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ( do brody ) - 3s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 3s.12p.
Łydki : Wspięcia stojąc 4x20

C:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p.
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s.12p.
Klatka : Rozpiętki 4s.12p.
Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.12p.
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 3s.12p.
Przedramię : Zawijanie linki z obciążeniem 4s.


Razem w tygodniu wychodzi na każdą partię :
Nogi - 12 serii
Plecy - 15 serii
Klatka - 12 serii
Barki - 12 serii
Triceps - 10 serii
Biceps - 10 serii
Brzuch - 8 serii
Łydki - 4 serie
Przedramię - 4 serie

Witam,
Obejrzałem nowy film na waszym kanale
https://www.youtube.com/watch?v=849YNuJmedA&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA
Niestety mam porblem z prawym barkiem, cieżko mi jest trzymać dłoń przy podłodze w drugiej fazie , ledwo co jestem w stanie dotkąć ziemi paznokciami , czasami ręka nie dotyka ziemi. Z lewym barkiem wszystko ok. Czy jak będę ćwiczył codziennie coś się poprawi? Dodam też że czasami jak robię ćwiczenia na barki ( unoszenie hantli w przód ) to czuję że pewien dyskomfort, jakby coś mi przeskakiwało, to samo mam czasami przy podciąganiu na drązku wąskim podchwytem. Jakie ćwiczenia korekcyjne polecacie?

Witam,
Zaczynam zabawe z siłownią, aktualnie jestem na treningu ACT, ale zaniedługo zabieram się już za splita. I tutaj moje pytanie, czy dobrze dobrałem ćwiczenia i powtórzenia na poszczególne dni?
Dodam, iż jestem ektomorfikiem.

Poniedziałek:
Klatka:
1) Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
2) Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym 12/10/10
3) Wyciskanie sztangielek złączonych mostkowo 12/12/10/8
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/10/8
2) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12/10/10
Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 12/10/8/8

Środa:
Plecy:
1)Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/8
2)Wiosłowanie Pendlay'a 12/10/10/8
3)Ściąganie drążka na wyciągu do klatki 12/10/8
Biceps:
1)Modlitewnik 12/12/10/10
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10
Brzuch:
1)Spięcia leżąc 12/12/10/8

Piątek:
Uda:
1)Wykroki z hantelkami 12/10/10
2)Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12/12/10/8
3)Hack-przysiady z sztangą 12/12/10/8
Barki:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2)Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10
Łydki:
1)Wspięcia na palcach ze sztangielką 12/12/12/10
Kaptury:
1)"Szrugsy" z sztangą 12/12/10/10