Witam, dziś podczas grania w piłke (co miało być formą cardio) doznałem urazu kolana podczas ostrego starcia z przeciwnikiem. Nie jest to kręcenie, ponieważ nie czuje bólu w samym stawie i nie ma typowych objawów skręcenia. Natomiast nie mogę ani w pełni wyprostować, ani zgiąć nogi, ponieważ czuje coś w rodzju blokady. Za pewne jest to uszkodzenie więzadeł, ale nie jest to zerwanie, ponieważ mogę poruszać się po domu w bliskich odległościach, a do tego nie czuje specjalnego braku stabilizacji w stawie. Kolano jest lekko opuchnięte po częsci wewnętrznej. Stawiam, że jest to naderwanie, w najlepszym przypadku nadwyrężenie, chociaż wątpie. Jutro ide z tym do lekarza. Moje pytanie brzmi: czy podczas takiej kontuzji mogę trenować pozostałe partie oprócz nóg ? Bo chyba ćwiczenia izolujące daną partie, lub na siedząco nie będą obciążały więzadła. Pozdrawiam.

Witam,mam 18 lat i od 2 tygodni dokucza mi kolano(prawe) , caly czas lekko boli. co o tym sadzicie? dodam ze od tygodnia nie cwiczylem(przeziebiony) i dzisiaj wrocilem na silke od razu robiac nogi i nie przeszkadzalo mi to w robienie siadow albo innych cwiczeniach. z powodu kolana zamowilem taki dosc taki suplement na stawy(juz wczesniej sie zbieralem bo wchodze na dosc duze ciezary na przysiad). technike tez mam bardzo dobra i nie wiem czy to nie przypadkiem przez przetrenowanie(nogi 2 #w tyg

Witam.
Ważę 59kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Nogi zacząłem ćwiczyć niedawno. Mój trening nóg wygląda następująco:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
1xseria minimalna (20kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (25kg)x15 powtórzeń
3xseria maksymalna (30kg)x15 powtórzeń

WZNOSY NA PALCACH Z HANTLAMI
Biorę hantel 17,5kg w prawą rękę. Lewą rękę opieram dla zachowania równowagi. Stawiam przednią połowę lewej stopy ok. 4-5cm nad ziemią (pięta dotyka ziemi). Drugą stopę "owijam" wokół nogi ćwiczącej. Wykonuję wznosy, od ziemi, aż stanę na palcach, po czym powoli opuszczam pięty aż do ziemi. Robię tyle powtórzeń, abym więcej nie dał rady, po czym zmieniam ręce i stopę ćwiczącą, oraz znowu robię ile mogę powtórzeń. To jedna seria. Serii tych robię 4, bez przerw (czyli ćwiczę jedną nogę, potem drugą i bez robienia przerwy znowu pierwszą itd.).

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Zaznaczam, że chcę zbudować siłę, nie masę, nie rzeźbę, by móc szybciej biegać.
Jeśli zestaw jest niepełny bądź zły, to jakie poprawki zastosować i jakie dodać do niego ćwiczenia, w jakich seriach i z jakim ciężarem?
Oraz co jeśli czasem podczas przysiadów bolą mnie kolana?

Pozdrawiam,
Maciek :)

Zaczynam ćwiczyć z dużymi ciężarami i mimo dobrej techniki czasami kolano mi się odezwie przy przysiadach.. znacie jakies cwiczenia zeby wzmocnic kolana?

Dlaczego podczas robienia siadu (czy teraz nawet co raz częściej bieganiu) boli mnie przednia część lewego kolana? Jaka może być tego przyczyna?

Witam mam pytanie odnośnie serii w tym treningu. LINK:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783

Moje pytanie jest odnośnie serii np. f1 i f2 czy to są superserie ?
przykładowy dzień treningowy:

Wtorek:
A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp
C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz
D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca)
F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X
G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s
H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia