WItam, czy przy robieniu masy mięsniowej i przy treningu bicepsu i tricepsu ( nie łącze razem) ( 3 ćwiczenia po 3 serie) mam je `katowac`? Tzn robic biceps i triceps do tzw. załamania , czyli ostatnie powtorzenie ostatnie serii ma byc naprawde tym ostatnim ?. Czytalem wlasnie gdzies ze przy robieniu masy nie o to tutaj chodzi zeby katowac biceps i triceps ( nie łącze razem). Oczywiscie takie ciezary aby zachowac technike poprawną . Czy moze nie robic ` do zalamania` a zostawiac np siły na 1-2 powtorzenia .Dodam, że mam małe mięsnie ramienne, dlatego też pytam o ten fakt. :)
POZDRAWIAM

Podczas wyciskania sztangielek na ławce poziomej leżąc, mam problem z uczuciem pradu przebiegajacego przez przedramie lub mrowienia, ciezary nie sa duze i nawet jezeli cwicze duzo ponizej swoich mowzliwosci mam ten sam problem. Uczucie to pojawia sie czasem podczas innych cwiczen obciazajacych rece. Myslalem ze moze to miec zwiazek z zaburzeniem poziomu elektrolitow, ze wzgledu ze dosc czesto mam problemy ze skurczami duzych partii miesni, jednak test wykazal ze wszystko jest w porzadku. Zastanawiam sie gdzie moze lezec przyczyna problemu?

Co polecacie robić na siłowni dla piłkarza, chodzi mi o to jakie ciężary, powtórzenia, jakie partie połączyć ze sobą czy też może trening fbw ?

Ćwiczę i podnoszę maksymalne ciężary załóżmy na biceps i np. 3-4 serie po 10-12 powt. i nie czuję wgl palenia ani nic czy wtedy mięśnie rosną ?

Witam.
A więc mam pytanie.
Jak trenowac w domu na sylwetkę?
Jak to ująć,żeby być dobrze zbudowanym.
Mam ciężary i worek bokserski.
Lat 13.
Ważę 40 kg jakoś.
Wiem że muszę dużo jeść bo mięśnie się z powietrza nie biorą.
No ogólnie jak trenowac? Jakie ćwiczenia?
Ile razy w tygodniu?
Najlepiej by było jak ktoś by mi rozplanował trening i przesłał na maila.
A więc czekam na pomoc!,

Mam do dyspozycji : ławeczkę+sztangę , gryf łamany+obciążenie , hantle , wyciąg , atlas , poręcze , ławeczkę skośną regulowaną. Jakie wykonywać serie, po ile powtórzeń jakie ciężary i jakie ćwiczenia? na masę :) Pomocy