Witam

Jestem teraz na redukcji. Mój trening jest zawsze w godzinach od 19 do 21. Interesuje mnie problem posiłku po powrocie do domu. Przed treningiem biore kreatyne, bcaa po treningu bcaa, kreatyna, następnie wykonuje cardio 30 minut i po cardio biorę carbo.
W domu jestem zawsze o 22-ej. I teraz moje pytanie brzmi:
W posiłku powinny być węglowodany?
Obecnie po powrocie biore odżywke białkową plus orzechy i kłade się łózka

Proszę o poradę bo w każdym ze sklepów z odżywakami mówią, że posiłek musi być pełny czyli tłuszcz, węgle i białko a w innych mówią, że na redukcji nie przyjmować węgli przed snem mimo, że jest to posiłek przedtreningowy

Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Witam, na siłownie chodze miesiąc mam 16 lat waze 65 przy wzroście 178. Niestety nie mam diety, poniewaz nie wiem jak ja dobrze ułozyć. Mam 21% tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie to 1860kcal dziennie. Pomógłby ktoś? Dodam,ze chodze na siłownie 4 razy w tygodniu, w tym 3 razy trening cardio po 20min.

Witam czy ktoś mógły pomóc mi ustalić dietę na poszczególne dni? ważę 98kg 183 cm wzrostu 17 lat ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu + cardio z godzinkę chciałbym schudnąć do 80-83 kg do czerwca jeżeli coś by było jeszcze potrzebne piszcie napiszę bo nie jestem w tym obeznany dziękuję :(

Witam
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam