Witam ile czasu potrzeba żeby wykonmac ludzką flage ?
Jestem ektomorfikiem przy zatłuszczeniu ciała około 11-12 %. Cwicze juz od 5 miesięcy na siłowni wszystkie partie równiez skosy. Jakie ćwiczenia najlepsze na skosy ?

Cześć!
Jaki rozkład treningu dla początkującej na siłowni kobiety polecilibyście? Mogę być na siłce max 2-3 razy na tydzień. Mam już naprawdę rozbudowane czworogłowe ud, dlatego trening nóg jak coś to raczej rzecz dodatkowa do nie-siłowych treningów (podczas interwałów i zajęć grupowych przysiadów wszelkiej maści mam od cholery). Moim celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej, ale też wzrost siły (uwierzcie mi, trochę rzeczy potrafię, ale na drążku się za fiksa nie podciągnę :( ). Będę wdzięczna za jakiś przykładowy trening :)

witam waże 81 kg mam wzrostu 182 cm mam 15 lat i co mam zrobić chcę ćwiczyć na siłowni i rozwijać mięśnie czy iść na dietę a później już rozwijać masę mięśniową z góry dziękuję pozdrawiam

Witam , mam 18 lat , na siłowni ćwiczę od roku czasu (z małymi przerwami), chcę wrócić na siłownię po prawie miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem od poniedziałku do piątku (Pon: Nogi, Wt:Klatka, Śr:Biceps, Triceps, Czw:Barki, Pt:Plecy, Kaptury, do każdego treningu dorzuciłem sobie po 1 serii z 3-5 ćwiczeń na brzuch , aby go wzmocnić) zastanawiam się czy nie rozłożyć sobie treningu tak aby każdą partię trenować 2 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy to jest odpowiednie dla mnie , ze względu na wiek itp. .Dodam że staram się spać minimum 8h max 10h dla dobrej regeneracji mięśni, bardzo mi zależy na dobrej rozbudowie klatki piersiowej, stąd to pytanie czy mogę trenować 2x w tygodniu, oraz czy to mi pomoże w lepszej rozbudowie klatki. Pozdrawiam

Kacper

Witam! Jestem "świerzakiem" na siłowni i chciałbym by ktoś polecił mi dobre ćwiczenie żeby uzyskać trójkątną sylwetkę. Z góry dziękuje za każdą poradę!

Jaką mogę stosować profilaktykę wobec, możliwych kontuzjii na siłowni i w inych sportach np.Koszykówce,bieganiu? Co zrobić by zapobiegać?