Witam. Chciałbym się zapytać jak mógłby rozłożyć poszczególne treningi żeby była dobra regeneracja miedzy nimi. Również moje pytanie dotyczy tego czy da rade nabić trochę masy mięśniowej na takiej dużej intensywności .
PLAN
PN. Klata+Barki
WT. Plecy
ŚR. Wolne
CZ. Biceps+Triceps
PT. Nogi
SB. Trening bokserski ( worek, bieganie, ćwiczenia z workiem bułgarskim itd. )
Tak myślę czy można by było np : zamiast tych nóg osobno poćwiczyć je razem z treningiem bokserskim i wtedy by wyszło 3 dni treningów 4 regeneracji Pomocy !!!

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

Witam ćwiczę na siłowni już 2 miesiąc i zastanawiam się jak długie przerwy powinienem mieć między treningami. Na razie mam ćwiczenia ogólne na całe ciało i chodzę co 2 dzień, chodzi mi o to czy jeśli bhyłem wczoraj na siłowni to czy dzisiaj też mogę iść ćwiczyć te same ćwiczenia?

Czy można wykonywać jakieś ćwiczenia na siedząco (możliwe cieżarki, podpięcia do ciężarów, maszyny), aby wzmocnić te mięśnie, dzięki którym będzie można wchodzić po schodach?(tzn. podnosić zgiętą nogę do góry, stawać na nią, zginać przy schodzeniu).
Na stojąco to sprawia mi zbyt duży problem z racji wady pleców

Witam tu Kuba.
Mam takie pytanie, mam dysproporcję bicepsów. Prawy jest większy i bardziej zbity od lewego, i to się rzuca w oczy. Lewy biceps mam silniejszy lecz to się wiąże z tym że robiłem go cięższymi ciężarami. Teraz wiem że to była głupota, i tu moje pytanie: Czy jest jakiś sposób aby go wyrównać? Wydaję mi się że lewy jest też troszeczkę krótszy, czy ma to jakiś związek z moją dysproporcją i czy zalecane by były jakieś ćwiczenia rozciągające? Jak tak to jakie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)