Witam, mam małe pytanie jaki dobrać plan i trening dla początkującej osoby, chciał bym zrzuć tkankę tłuszczowa i żeby ładnie wyglądać najlepiej już na te lato, moja waga to 69kg i obwód pasa 88 przy wzroście 172cm, najbardziej mi zależy na zgubieniu "oponki" w zamian za ładny 4pak :) i parę cm więcej w bicepsie :) dziękuje za odpowiedz :) Pozdrawiam

Witam , chciał bym się dowiedzieć czy treningi FBW mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu .
http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ na tej stronce , pisze ze 2-3 razy w tygodniu ?
Co o tym myślicie . ? z góry dzięki i pozdro .

Witam mam pytanie czy poprawnie ułożyłem plan treningowy jeśli nie proszę o rady
Poniedziałek
Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangą 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek na ławce 3s-15powt
Barki-unoszenie sztangielek w opadzie 2s-15powt
Triceps-pompki odwrotne 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztanga stojąc 2s-15powt
Środa
Nogi-hask przysiad 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie końcem sztangi 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangielek ławka skos 3s-15powt
Barki-wyciskanie hantlami siedząc 3s-15powt
Triceps-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion z sztangielkami 2s-15 powt
Piątek
Nogi-wykroki 3s-15powt
Plecy-wiosłowanie sztangielką 3s-15powt
Klatka-wyciskanie sztangi ławka 3s-15powt
Barki-wznosy ramion w bok 3s-15powt
Triceps-pompki odwrotnie 2s-15powt
Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2s-15powt

Witam. Mam 16 lat i trenuje pół roku. Moje pytanie brzmi czy jest sens zmieniac plan treningowy jeśli progresuje z ciężarem z treningu na trening? Obecnie jestem na reverse diet i chciałbym dobrać sobie jakiś nowy optymalny plan treningowy np push pull legs ze średnią intensywnością gdzie co tydzień dałbym rade robić stały progres.

Pon: Klatka,i pompki na poręczach Wtorek Nogi Środa: Biceps, TRiceps Czwartek: Plecy Piątek Barki, drązek ?? co o tym sądzicie i jeszcze chciał bym bieganie gdzieś dodac POmożecie?

Trenuje rok na siłowni i używałem różnych planów treningowych efekty były i są dalej, ale jednak doszedłem do wniosku że chcem ułożyć swój własny plan i moje pytanie brzmi...
Kiedy już ułoże dany plan trenować go bez zmieniania ćwiczeń i innych rzeczy około 4 do 5 tygodni i wtedy wnosić nowe ćwiczenia i inne zmany?