Witam , czy mogę i jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym dodać na brzuch po zrobieniu treningu push pull legs?

cwiczen o 3 miesicy i na poczatku robilem zle technciznie potem juz dobrze . robilem wiekszy ciezar mniej powtorzen plan na mase i mam pytanie bo wtedy klakta troche urosla potem chwile nie cwiczylem i teraz znowu cwiczylem wczoraj walnalem sredni ciezar a 15 powtorzen bo nic nie roslo podczas tego jak mialem wiekszy ciezar a mniej powtorzen. dodam ze robie poprawne technicznie. czy moze byc to wina diety czy czegos innego?

Czesc , dzisiaj około godz. 16 robiac 3 serie odwrotnych pompek na ławeczce ( na triceps ) dodajac na nogi 25 kg dodatkowego obiazenia czulem jak mi cos strzeliło w okolicach mostka , normalnie oddycham ale ciagle czuje jakby cos mial pomozone na klacie . Gdy sprobowałem zrobic jedna taka pompke odrazu czulem bol w okolicach mostka .Nie jestem pełnoletni a nie ma rodzicow wiec pytam tu . Trzeba z tym isc do lekarza czy wystarczy kilka dni przerwy ?
Nie znam sie dlatego pytam tutaj mam nadzieje ze ktos mi pomoze , z góry dzieki .

Witam, od dawna chodzę na siłownie, mam 167cm wzrostu waże 75 kilo. mam około 18% tłuszczu. Mam ciężkie problemy ostatnio z budowa klaty, pomocy. Mój trening klatki piersiowej to 4 ćwiczenia każde ćwiczenie po 4 serie od 10-12 powtórzeń.

Cześć.
Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu pon,wt,czw oraz pt. Środy i weekendy mam wolne. Wrzucam po treningu HIIT w poniedziałki i czwartki. Dodawać we wtorki i piątki zwykłe 20-30 minutowe aeroby czy 2 sesje HIIT na tydzień na początek starczą?

Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia i jak często powinienem ćwiczyć. Jestem początkujący. Była by możliwość rozpisania tych zajęć ?
Z góry dziekuję