cwiczen o 3 miesicy i na poczatku robilem zle technciznie potem juz dobrze . robilem wiekszy ciezar mniej powtorzen plan na mase i mam pytanie bo wtedy klakta troche urosla potem chwile nie cwiczylem i teraz znowu cwiczylem wczoraj walnalem sredni ciezar a 15 powtorzen bo nic nie roslo podczas tego jak mialem wiekszy ciezar a mniej powtorzen. dodam ze robie poprawne technicznie. czy moze byc to wina diety czy czegos innego?

Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)

Witam, od dawna chodzę na siłownie, mam 167cm wzrostu waże 75 kilo. mam około 18% tłuszczu. Mam ciężkie problemy ostatnio z budowa klaty, pomocy. Mój trening klatki piersiowej to 4 ćwiczenia każde ćwiczenie po 4 serie od 10-12 powtórzeń.

Pon. Klatka + barki
śro. Tric + bic
pt. Plecy i nogi
co powiecie o takim planie? Inne propozycje piszcie w kom. Pozdro.

Jak powinienem rozłożyć ćwiczenia i jak często powinienem ćwiczyć. Jestem początkujący. Była by możliwość rozpisania tych zajęć ?
Z góry dziekuję

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS
wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej(góra) 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej(dół) 5x5

pompki na ławeczkach 5x5
francuskie siedzac na modlitewniku 5x5
prostowanie ramion na wyciagu 5x5
podciaganie sznurka z obciązeniem 5p

ŚRODA PLECY+ BICEPS
podciaganie na drązku 5x5
martwy ciąg 5x5
wiosłowanie 5x5
szrugsy hantle 5x5
podciaganie sztangi z jednej strony 5x5

uginanie sztangi na modlitewniku 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5
uginanie ramion z hantlami 5x5

PIĄTEK BARKI + NOGI
wyciskanie hantlami zza karku5x5
unoszenie hantli bokiem 5x5
Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 5x5

Przysiady ze sztangą na karku 5x5
Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie 5x5
Prostowanie nóg w siadzie 5x5
wspiecia na palce w siedzie 5x5
podciaganie sznurka z obciązeniem 5p
Szukam odpowiedniego trenignu na rozwoj masy i siły . Słyszalem ze robiac 5x5 szybko mozna nabrac sily robiac progresy +5 kg co tydzien . Czy to jest dobre ?