Witam. Ułożyłem sobie diete na mase. Chce przybierać około 0.7kg tygodniowo. Jestem bardzo aktywny fizycznie: 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg trening piłkarski. Czy produkty są ok??? Czy trzeba coś dodać, wyrzucić ?? Prosze o odpowiedz. Ważę:67kg Wzrost:174 Wiek:17 lat

6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g

+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g

Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g

B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg

Witam. Mam 17 lat, 179cm, 62 kg budowa ektomorfika,dopiero zaczynam z siłownią mam pytanie dotyczące policzenia bmi. Czy dobrze to wyliczyłem i czy mogę układać do tego dietę. Chciałbym zacząć siłownie i ćwiczyc póki co 3 razy w tygodniu. A więc do rzeczy.
Zacznę od tego co wyliczył mi kalkulator:
BMR: 1699,36 kcal
Węglowodany (55%): 1932,71 kcal // 483,18g
Białko (15%): 527,10 kcal // 131,78g
Tłuszcz (30%): 1054,20 kcal // 117,12g

A teraz to co obliczyłem sam:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 7[g] węglowodanów na kmc = 7x62= 434[g] węgl. x 4kcal = 1736 kcal
Białko: 3[g] białka na kmc = 3x62= 186[g] białka x 4 kcal = 744 kcal
Tłuszcz: 1[g] tłuszczy na kmc = 1x62= 62[g] tłuszczy x 9 kcal = 558 kcal
Czyli:
BMR: 1699,83
Węglowodany: 1736 kcal // 434g
Białko: 744 kcal // 186g
Tłuszcz: 558 kcal // 62g

Czy to jest dobrze ułożone ? Ewentualnie jakie poprawki powinny tu być ? Pozdrawiam.

Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .

Robię masę ale chciałbym spalić troche tłuszczu, wiec czy mogę z rana zrobić kardio? przed treningiem odżywka białkowa?

Cześć , chciałem prosić Was o małą pomoc w pewnej sprawie ..
Chodzi głównie o to , że od niedawna zacząłem chodzić na siłownie . Lecz nie mam żadnej diety takiej dobrze zbudowanej i przed zrobieniem tego chciałem o coś jeszcze zapytać . Ostatnio zwróciłem uwage na tkanke tłuszczową no i myślę , że tak średnio to wygląda . Skorzystałem z tej stronki : http://www.trener.pl/artykul63_Jak_obliczyc_zawartosc_tkanki_tluszczowej_w_organizmie.html?offset=0 , no i wyszło mi , że zawartość tkanki tłuszczowej wynosi 17,5% . I to mnie troszkę zmartwiło , że tak powiem .
Dodam teraz pare informacji o sobie . Mam 19 lat , 183cm i ważę ok. 72kg . Za dnia nie mam zbyt dużo ruchu , chodzę do szkoły gdzie niestety w tym roku szkolnym nie mam w ogóle lekcji WF-u co mi zbytnio nie odpowiada . Więc jedyny wysiłek jaki mam to siłownia . Uczęszczam tam 3x w tygodniu , myślałem tak żeby po miesiącu przerzucić się na cykl 4x nawet jak już trochę się przyzwyczaję . Odkąd pamiętam , nie stosowałem żadnej diety , ani nie jadałem w miare zdrowo .
Wracając do tej diety , ostatnio poszperałem trochę w filmach z Michałem , z udziałem chłopaków z WK i postanowiłem zacząć działać z ta diętą . Lecz zatrzymałem się na tym , co teraz mam zrobić : mase czy redukcje ? Nie zapominając o tej tkance tłuszczowej (17,5%) . Pisałem na ten temat jedynie ze znajomym , który chodzi na siłownie i on mi próbował doradzić tak : Pisze , że ogólnie jestem dość chudy , tylko mam to zatłuszczenie , to lepiej zrób teraz mase , nabierzesz trochę siły niż miałbyś zrobić redukcje , bedziesz chudy i bez tej tkanki tłuszczowej i będziesz miał trochę ciężko wtedy na siłowni . A co Wy o tym sądzicie? Jak powinienem postąpić ? Z góry dzięki .

Witam

Mam pytanie/prośbę, ogólnie sytuacja wygląda tak ,że natrafiłem na kanał "Być jak Jan Błachowicz" w którym ustalona była dietę Marka, moja sytuacja jest o tyle podobna ,że mam podobne cele(sztuki walki), podobną wagę ( 82 kg) różnice takie ,że jestem trochę niższy( 183),mlodszy (21 lat) trenuję już na siłowni jakieś 4 miesiące, ale chciałbym ( bo chyba czas najwyższy) wprowadzić dietę, myślę ,że może ona być podobna do tej jaką przygotowała Pani dietetyk dla Marka tylko tu pojawia się problem, bo niestety treningi zarówno mma jak i te na siłowni mam w godzinach przedpołudniowych (mma-11-12.30, siłownia z reguły między godzinami 9 a 13) ze względu na zaczynające się późno i do późna trwające zajęcia na uczelni. Czy w związku z tym rozkład posiłków powinien wyglądać inaczej?

pozdrawiam i proszę o odpowiedź