Witam, właśnie wracam na siłke i mam pytanie przy robieniu masy miesniowej jakie cwiczenia ile serii itd?
Ile na duże ile na małe? Jka rozłożyć sobie plan, sądzę że bd chodził czw ptk sobota niedz może zamiennie z jakimś dniem dlatego ze wtedy najlepiej mi pasuje .
Myslalem nad polaczeniem klata + bic , plecy+tric , barki, nogi .
Najlepiej jakby ktos mi przykladowy plan wyslal np swój ja oczywiscie pozmieniam pod siebie tylko chce miec szkic. Dieta oczywiscie jest z nadwyżką tak jak powinna.

Myslalem nad cwiczeniami na biceps: na przemian hantlami , linka z dolnego wyciagu, kolano lub tez zamiast na przemian to zrobic np modlitewnik . jak wtedy ułożyć serie i ile powtórzeń?

Witam, może ktoś doradzi jak poprawić definicję czworogłowych, moje nogi są duże mogę nawet napisać ,że nieproporcjonalnie duże do reszty ciała. Niestety brak im definicji są po prostu duże. Może nacisk na jakieś ćwiczenia pomoże w tym przypadku ? Zakres powtórzeń na nogi to 30 powt. na przysiady i 15 powt. na inne ćwiczenia.

Witam jestem początkujący, i chciałbym spytać jeśli mam hantle to ile powinienem robić jednego dnia ćwiczeń na biceps i jakie to cwiczenia? Dotychczas robiłem jedno ćwiczenie czyli opieranie ręki o udo i uginanie jej. Dodatkowo chciałem spytać o ilość serii i powtórzeń, dotychczas robiłem 12/10/8/6/4 ale stwierdziłem że jest to zbyt mało, może warto podnieść to do np. 12/10/10/8/8 ??? Proszę o odp.

Czy jak będę robić przedział ruchowy 3-5 na
Przysiady
Wyciskanie Leżąc
Żołnierskie Wyciskanie
Martwy Ciąg
To czy te partię będą rosły masowo?
Zależy mi na tym żeby siła i hipertrofia rosły w górę.
Może nie robić 3-5 tylko jakiś inny przedział powtórzeń?

czy taki lekki trening godzine przed snem na klatke piersiowa ( sztangielki 5 kg - 3 serie po 50 powtorzen wyciskania na poziomej) jest dobry ?

Witam!
Trenuje na siłownii ok. 2 lat ( 3-4 razy tygodniowo ). Mój aktualny wiek to 19 lat waga 70 kg i wzrost 185 cm. Jestem w trakcie treningu 'na mase'. Chciałbym siowiedzieć się od ilu powtórzeń powinienem zaczynać ćwiczyć a na ilu powinienem kończyć, również chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku wskazane jest zwiększanie ciężaru, jeśli tak to czy co serie zwiększać ciężar?
Z góry dziękuje i pozdrawiam.