Witam, nazywam sie Krystian. Mierze 184cm, waga 74kg. Mam dosc obtluszczone ciało, lecz dzieki siłowni udalo mi sie juz sporo zrzucić tłuszczu, bez spadku wagi. Przyrost mięśniowy i postepy widac, jednak.. Przygodę z siłownia zaczalem 3 miesiące temu, 2 tygodnie temu zaczalem robic cięższe treningi, wiecej powtórzeń, dropsety, łączone. Mam problem, iz robiąc ręce w piątek, dzis, tj. Poniedziałek, czułem delikatny bol i zakwasy. Co bys proponował by zwiększyć regeneracje mięśni, by miec wiecej siły. Nie mam specjalnie ułożonej diety, ale jem zdrowo i spalanie tłuszczu widac. Pozdrawiam.

Jw, zacząłem trenować SW i nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zrobić np 5 serii po 20 pompek, czy 2 serie po 50? Chcę nabrać więcej siły i rzeźbić swoje ciało.

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Witam , mam 16 lat i ćwicze od 4 miesięcy na siłowni. Często mam takie dni , kiedy nie mam energii na treningu i trening ciężko mi idzie. Czy w moim wieku mogę już brać suplementy przed treningowe typu trec saw ? Czy wogóle można stosować jakiekolwiek suplementy w moim wieku? Jeżeli tak to jakie mi polecasz na przyrost masy i siły jeżeli mam szybki metabolizm i mam problem z przybraniem masy mięśniowej ? Moja aktualna waga 65kg , wzrost 170cm. Pozdrawiam

Witam
Mam pytanie
Ćwiczę dla siły i zwiększenia mięśni jednak chce to osiągnąć posiadając małe zatłuszczenie organizmu ze względu na grę w piłkę i potrzebę bycia "w formie".
Co jeść by dostarczyć węglowodany i białko ?
Obecnie nie używam żadnych suplementów ale mam to w planach.

Witam!
Mam 21 lat, ćwiczę od ponad 4, mam dobrze dopracowaną dietę którą mogę swobodnie manewrować. Za nieco ponad tydzień mam zawody w dwuboju siłowym. Chciałbym aby moja waga na samo ważenie zmniejszyła się, satysfakcjonowało by mnie zrzucenie 3-4 kg bez znaczącej utraty siły. Przed ostatnimi zawodami zastosowałem taki oto sposób: na 5 dni przed zawodami 5-6 litrów wody, z każdym dniem zmniejszając ilość płynów, a ostatniego dnia wieczorem i tuż przed ważeniem nie pijąc nic. Byłem zadowolony z efektów, ale chciałbym to zrobić jak najbardziej profesjonalnie. Co zrobić z węglowodanami? Ograniczyć je ostatniego dnia? Pozdrawiam serdecznie ;)