Witam! Idąc ideą treningu objętościowego.
przy założeniu że np. robię klate 100kgx5x5x5x5x5 to jeśli na następny trening wezme np. 100kgx5x5x5x5 102,5kgx3 to właśnie tak to powinno wyglądać? Wkońcu objętościowo wychodzi wtedy mniej .? jeśli źle rozumiem byłbym wdzięczny o wyprowadzenie mnie z błędu. dodam że w ten dzień mam zakres powtórzeń 3-5.

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń na biceps. Jaka jest odpowiednia ilość serii i powtórzeń, aby były efekty podczas ćwiczeń, ponieważ słyszałem o takim czymś jak spalaniem bicepsa, jeżeli jest zbyt dużo powtórzeń lub serii. Liczę na pomoc :)

Witam.Chciałbym jeszcze bardziej zwiększyć moją masę mięśniowa więc ile mam robić powtórzeń w serii żeby moje mięśnie sie tak mówiąc stetrały i urosły większe i silniejsze .Jakie zestawienie powtóórzeń i ile sriii oraz na jakim obciążeni powinienem robić .Liczę ma szybko odpowiedz .Pozdrawiam

Hej,
Mam pytanie jak ułożyć trening siłowy/cardio dla osoby mocno otyłej (ok 125kg przy 170cm wzrostu). Nie mowię tu o pełnym planie treningowym bo zdaje sobie sprawę, że nie każdy będzie chciał marnować tutaj na ukłądanie dokladnego planu, jednak chodzi mi raczej o rodzaje cwiczen (bezpieczenstwo dla stawow - zakladam ze maszyny zamiast wolnych ciezarow?) intensywność. Osoba miała w przeszlosci sporo do czynienia ze sportem (w młodości :-) ) i silowo nie jest najgorzej, jednak martwie się o stawy przy obciazeniu. Także jak rozplanować trening silowy i cardio? Czy generalnie coś w stylu x3 w tygodniu FBW dostosowane do mozliwości + 30min szybkiego marszu (65-75% HRMax) na bieżni z pochyleniem byłoby ok? może coś dodać/odpuścić? Osobiście myślałem, aby trening silowy byl nieco w stylu crossfitu tzn dostosowane do mozliwosci cwiczenia i ilosc powtorzen na cale cialo AMRAP i cardio. Czy raczej odpuscic na rzecz "statycznego " treningu?
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

witam.mam pytanko dotyczące ilości serii na poszczególne partie mięsni. Moim celem jest masa wiec planuję stosować takie obciążenie żeby powtórzeń było max 8-10.Trenuję według planu FBW . ile Serii robić na poszczególne partie? Pozdrawiam

Mam 17 lat , 173 wzrostu i 78 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. od 2-3 miesięcy mam problem ponieważ gdy ćwiczę bicepsy lub robię ćwiczenia powiązane z tą grupą mieśniową bolą mnie bicepsy zaraz nad łokciem (okolice mięśnia nawrotnego obłego) gdy napnę ręce albo się o coś oprę co wymaga stabilizacji. Trenowałem na 17 kg i na 5 z większą ilością powtórzeń i jest ten sam efekt , ręce bolą
co mogę robić źle ? Ból mija mniej więcej po tygodniu.