Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

Czego unikać na ostatni posiłek i co jeść na wieczór ?

Jaki posiłek mam zjeść po treningu i czy warto pić carbo z FA i o co chodzi z tymi cukrami zawartymi w carbo bo ma 96 w 100g weglowodanów a 76 cukru ?

Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.

Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.

W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183

Dzięki.

Witam.Jak zbilansować pierwszy posiłek w ciągu dnia,który jest zarazem posiłkiem przed treningowym,czy przeważać ma ilość białka,czy węglowodanów?Taka sytuacja jest spowodowana moim trybem pracy.Pozdrawiam

Witam
Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym treningu należy spożyć miks białek i węglowodanów w celu jak najlepszego wykorzystania okna, zahamowania katabolizmu i jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jako źródła energii. Drugi pogląd mówi, że nie ma potrzeby tak szybkiego spożywania posiłku gdyż uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie ważne jeśli w tym samym dniu nie będziemy wykonywali innego treningu. Dodatkowo stwierdza się, że układ pokarmowy będąc nieco "rozstrojony" po treningu nie jest w stanie optymalnie wykorzystać składników odżywczych. Stąd też rekomenduje się aby spożyć takowy posiłek 30-60 min po treningu na co również wskazywały wyniki badań podane przez "wyznawców" tej tezy. Osobiście do tej pory korzystałem z zaleceń aby natychmiast po treningu spożyć miks węglowodanów prostych ( najczęściej glukoza lub banan ) + serwatka + ew. kreatyna/bcaa/leucyna w formie shakera, a po 20-30 min normalny konwencjonalny posiłek. Po paru miesiącach takiego rytuału po treningowego zacząłem się zastanawiać jaki jest sens takiego postępowania. Czy aby producenci odżywek celowo strasząc nas o negatywnych skutkach ciężkiego treningu chcieli nam zrobić wodę z mózgu i zmotywować do kupowania całego tego zestawu szybkowchłanialnych białek, carbo, vitargo, bcaa itp. ? A może tak faktycznie jest ? Nie chodzi mi tutaj o to abyście pokazali swoje stanowisko w tej sprawie, bo być może, że znowu doszłoby do podziału opinii, ale o to aby doświadczeni eksperci mogli podzielić się swoimi opiniami jak to wygląda z ich pkt. widzenia. Ja na razie nie mogę się wypowiedzieć w tej sprawie gdyż mój staż to zaledwie 5 msc. i cały czas do tej pory stosowałem się do zaleceń jak najszybszego spożywania posiłku po treningu i efekty uważam za zadowalające.