Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Moje pytanie brzmi tak jak tytuł pytania. Co jeść po treningu? Chodzi mi głownie o produkty lub jakieś szybkie łatwe posiłki, które spożywa się po treningu na masę.

Witam, coś mi się dzieje z przeglądarka i temat bez treści się wysłał, wiec przepraszam za spam.
Moje parametry fizyczne to:
Waga: 67,7kg
Wzrost: 181cm
Rocznik: 1993r
Pracuje fizycznie na produkcji przez 8 godzin, w pracy mam jedna przerwę 20 minut, oraz czasami podczas awarii, oczekiwania na komponenty, mam czas żeby coś drobnego przekąsić, tyle ze gdy tego nie ma, to praca wymaga stałego wysiłku, tak ze nie mogę zbytnio odchodzić od maszyny, jedyne co to się napić . Pracuje w firmie na produkcji tłumików tzw. puszki, do ukł. wydechowego. Przeważnie ich waga wynosi od ok 7 do nawet 10kg na sztuce, razy do tych lżejszych puszek 500, bo taka jest norma, a do tych cięższych - ok 300 lecz nie wliczam w to przenoszenia ciężkich komponentów itd. wiec mogę mniej więcej policzyć ile taka praca mnie kosztuje energii.

Chciałbym przybrać mniej więcej do ok 78kg oraz zbudować umięśniona sylwetkę. Oczywiście ćwiczę co drugi dzień, jednak dopiero zacząłem od 5.01.2016r.
Ćwiczenia wykonuję od was dla początkujących...W miarę czasu będę dodawał ich więcej lub zmieniał na te które wymagają większego wysiłku....
Pytania:
--Czy dieta będzie taka sama gdy pracuje na 1 zmianie jak i na 3 zmianie?
--Jak obliczyć ile potrzebuje kalorii na co dzień
--Co najlepiej pić - można też herbatę owocowa oczywiście bez cukru, jeśli chodzi o coś ciepłego
--Czy będą mi potrzebne wyniki badan krwi ?
--Ile razy w tyg ćwiczyć, co drugi dzień? Czy nie lepiej np pon, wto, sr - przerwa, czw, pt, sb, nd - przerwa?
--I czy po tygodniu, dwóch takich ćwiczeń, przenieść się na to żeby, np: W poniedziałek ćwiczyć klatkę, wtorek biceps, triceps itd ?
--Kiedy najlepiej ćwiczyć ? 1 zmiana - 6:00 - 14:00, 2 zmiana 14:00 - 22:00, 3 zmiana 22:00 - 6:00
lecz mniej więcej godzinę zajmują mi dojazdy do pracy wiec mniej więcej godzinę przed i po pracy trzeba dodać.... tj nocna zmiana - 21:00 - 6:50.
--czy można dodać coś do diety tupu cheatmeal, lecz nie jakieś hamburgery tylko kebab z warzywami, myślę ze jest zdrowszy (raz na 2 tyg, miesiąc) ?

Czytałem kilka planów ćwiczeń jedni, po nocce idą spać i wstają mniej więcej o tej 14 jedzą i zaczynają ćwiczyć...

-- Kiedy zacząć suplementacje i jakie suplementy będą ok?
-- Jeśli się ktoś orientuje, ile kosztuje dziennie taka dieta ?

Co do alkoholu to rezygnuje całkowicie.
Dodaje również ćwiczenia na rozciąganie kroku, chcę ćwiczyć ścisk dłoni oczywiście dzięki odpowiedniemu przyrządowi, oraz rozpocząć bieganie od czasu gdy będzie oczywiście cieplej ;)

Jestem kompletnie zielony, także chciałbym żeby ktoś mnie oświecił oraz dziękuje za poświęcenie mi parę minut...

pozdrawiam.

Witam

Pytanie dość nietypowe i długie. Zapewne tematów jest sporo na ów temat, ale chętnie zobaczyłbym opinię innych trenujących

Jestem ektomorfikiem mam 183 cm wzrostu i 70,5 kg
Mam problem z przytyciem,a przede wszystkim z uzyskaniem odpowiedniej ilości kcal (wymagana dla mnie to ok. 3200-3400 kcal)

Kilka miesięcy temu probowalem diety ułożonej przez mojego kolegę z siłowni, suplementów (kreatyna, BCAA). Niestety po 4 miesiącach przyszedł wir pracy i siłownia poszła na bok. Przez ten okres czasu mimo wszystko żadnych przyrostów masy nie było i trzymałem się pomiędzy 70 kg a 73 kg.

I pytanie moje brzmi. Jakie odżywki byłby najlepsze w kwestii przytycia, ew. dieta która mogłaby się dopełniać z odżywkami
Ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję w sklepie ze sprzętem RTV AGD więc praktycznie jestem 24/7 w ruchu.

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

P.S Mimo mojej ektomorficznej masy nie mam problemów z rozbudową mięśni i też nie wyglądam jak typowy ektomorfik ( tak mi się wydaje) Zastanawiam się czy też nie zastosować tranu, lub suplementów TREC OMEGA 3-6-9

Pozdrawiam

Cześć mam problem tego typu, ostatnio wróciłem na siłownię po kilku miesięcznej przerwie i chciałbym trzymać w miare dietę , odżywiać się zdrowo itp. Zmierzając do pytania macie jakies pomysły co mógłbym zabierać do szkoły jako posiłek zamiast zwykłych kanapek z szynką i serem ? w szkole zazwyczaj jestem od 8 do 15 więc to sporo czasu .

Witam serdzenie moje pytania chcialbym skierowac do Michala Karmowskiego.
Mam na imie slawek lat 24 waze 83kg i mam 181cm wzrostu ,moja budowa ciala jest w miare szczupla ale strasznie przeszkadza mi brzuch ktory mam od smieciowego jedzenia i bardzo zalezy mi na tym by go sie pozbyc ale takze zbudowac mase miesnowa , wiec jakie treningi i diete powinienem stosowac ?
Od nie dawna zaczalem trenowac i jesc zrdowo ale chcialbym poradzic sie kogos doswiadczonego.
Trenuje 3 razy w tygodniu w pierwszy dzien klatka z bicepsem drugi plecy z tricepsem i trzeci barki z nogami dolaczam do kazdego dnia trening cario ok 30 min i brzuch .Czy taki plan treningowy jest dobry, czy powinienem cos zmien? Jezeli chodzi o diete to nigdy nie wazylem produktow ani nie przeliczalem zapotrzebowania kalorycznego i wiem ze to byl blad ale teraz chcialbym to zmienic i dowiedziec sie jakie zapotrzebowanie kaloryczne potrzebuje ile bialka, weglowodanow ,tluszczy itd.na kg masy ciala ?
Z gory bardzo dziekuje i licze na odpowiedz . Pozdrawiam .