Witam. Obecnie trening prowadze tym planem : http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html zauważyłem duże przyrosty. Stety albo niestety za tydzień zaczynam redukcje. Czy ten plan nadaje sie na redukcje? Zwiekszenie ilosci powtorzen lub serii, szybkości? Ewentualnie czy posiadacie Państwo jakieś sprawdzone plany na redukcje 4 dniowe? Pozdrawiam. Dodam tylko że cardio i dieta są :>

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam mam 16 lat i trenuje na siłowni od 4,5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć ile robić cwiczeń na daną partie ciała maksymalnie aby najlepiej rozbudować masę mięśniową? O ile powinienem zwiększać ciężar z każdą serią? Aktualnie zwiększam ciężar z każdą serią od 1kg do 2kg.

Tak jak wyżej jestem typem ektomorfika no i za nic w świecie nie mogę przytyć mam 25+ lat mam w domu drążek i ławeczke oraz małe hantelki 2x 10 kg jednak ćwiczę na sucho od miesiąca i efektów brak, co zrobić jakieś porady a może zakupić jakieś suolementy ? Chciałbym zrobić większą masę na bicepsach oraz do przodu wysunąć klatkę. Wazę 53 kg przy wzrośćie 172 cm.

Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.