Dzień dobry. Mam 21 lat ważę 78kg przy wzroście 180cm. W sumie waga mi odpowiada, tylko chciałbym żeby na ciele zamiast tkanki tłuszczowej pojawiły się widoczne zarysy mięśni. Ćwiczę w domu- do dyspozycji mam ławeczke, hantelki kilka Gryfów, drążek. Chciałem też zacząć chodzić na plywalnie. Moja prośba to wytłumaczenie jak ćwiczyć i jeść żeby były efekty. Pozdrawiam

heyka pisze tu ponieważ chce sie dowiedzieć czy to normalne że po treningu nóg na drugi dzień jestem totalnie wycieńczony hmm tak jak bym byl na deficycie ^^w inne dni nie mam takiego problemu dodam że nie dawno z 3200 wskoczylem na 3500 kalori a sprawa i tak sie nie polepszyła . Moje pytanie brzmi czy w dniu nóg dodać wiecej kalori ?

ile potrzebuje białka węglowodanów tłuszczu na dzień jeśli ważne 73 kg i 180 cm wzrostu robię trening na rzeźbę jak zrobić jakiś szejk białkowy nie mam kasy na odżywkę . co jeść przed treningiem i po treningu

Witam mam problem z ulozeniem ostagniego posilku a mianowicie ostatni posilek spozywam jakies 40 minut po treningu od razu po treningu pije bialko i spozywam porcje weglowodanow i po 40 minutach przchodzi pora na kolacje tylko mam problem co jesc wegle z bialkiem czy samo bialko dodam ze po kolacji odrazu ide spac . Mam nadzieje ze mi pomozecie ?

wydaje mi się to podejżane że tak mało kalorii czemu nie rozumiem w innych kaszach jest ok 350 kcal

Witam, czy po treningu można w szejkerze zmieszać 5g CM3 + isolate 100 z treca i wypić to razem? Czy kreatyna jakoś zostanie czy jak ?