Czym najlepiej uzupełnić glikogen w mięśniach po treningu? Obecnie używam do tego owoców, jest coś lepszego? Pozdrawiam.

Cześć, mam kilka pytań dotyczące beta alaniny:
Czy rzeczywiście pomaga w poprawie wydolności i wytrzymałości? Trenuję pływanie, czy BA może wywołać tak jak kreatyna ciężkość w treningu przez nadmierną pompę? Co można z nią łączyć a czego nie można? Trenuję 2x dziennie, porcję 6 g podzielić na 2x3g przed jednym i przed drugim treningiem czy łyknąć wszystko rano?
Co mogę zjeść przed treningiem rano, im później tym w tym przypadku lepiej bo dłużej pośpię ale nie wyobrażam sobie zarówno treningu na czczo jak i zaraz po zjedzeniu sporego śniadania z pieczywem itp. Co będzie szybko przyswajalne, szybkie do przygotowania oraz nie wywoła niepożądanych bólów żołądka?
Dzięki za odpowiedź

Witam, powoli kończę redukcję przechodzę na revers i będzie masa.
Zastanawiam się nad suplementacją firmy Hi Tec
a mianowicie przed treningiem AMG
http://www.hitec.pl/product-pol-520-AMG.html
a po treningu Creasteron
http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html
Raz że opinie są bardzo zachwalające
dwa sklad jest bardzo bogaty i ciekawy
trzy cena jest dość optymalna bo za oba pudła spokojnie można zamknąć się w 300 zł i pakiet starcza na 2 miesiącę katowania.

Co myślicie ?? ktoś miał ??
Tylko błagam nie nabijajcie sobie punktów za komentarze i nie piszcie jak oliczyć zapotrzebowanie i co to revers diety .
Sportowe POZDRO

Jaka koloryczność powinna być przy treningu co drugi dzień przy wieku 14lat ?
Teraz lecę do 2000kcal dziennie. Za mało?

Witam,

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem ciekawy co do niektorych rzeczy.
Mianowicie:
Co powinienem jeść? Dokładnie chodzi mi o dietę? Czy ktos bylby w stanie polecic lub pomoc ułożyc diete. Dodam, ze mam 16 lat i waze ok.66kg. Procent tłuszczu - ok. 15 %
Chciałbym zminimalizować swój procent tłuszczu oraz poprawic sylwetke.
Rowniez chcialem sie zapytac o motywacje w trakcie diety, co nalezy zrobic jak sie ma ochotę na np. czekoladę, bądź chipsy ziemniaczane.

Z góry Dzięki, POZDRO

Jak radzić sobie ze zmęczonym układem nerwowym po treningu? Gdyż ostatnio po każdym treningu czuje się jak średnio napompowany balon. Ucieka ze mnie energia dopóki nie zjem posiłku. Całkowity brak chęci i motywacji. Chciałem zaznaczyć, że nie używam przedtreningówek, które powodują tzw. "zjazd". Raczej nie jest to też wypłukany glikogen, gdyż węgle uzupełniam już w trakcie treningu. Może jest to zbyt wysoki wyrzut insuliny właśnie od tych węgli. Nie wiem co się dzieje więc proszę o poradę.