Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd. Ważę 70 kg i mam 170 cm


Poniedziałek : http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6 Wtorek Przerwa Środa Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm Czwartek Bicepsy :) unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm Piątek : to samo co w poniedziałek Sobota: przerwa NIedziela Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm

witam. Jak się przygotowujecie do zawodów. Pytam osoby które kiedykolwiek startowały. Jak wygląda tydzień przed nimi dieta i ćwiczenia oraz sam dzień startów?

pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Siemano

Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...

Siema czy cukier bardzo spowalnia redukcje?? bo na ogół staram sie nie spożywać cukrów ale czasami raz na tydzien troche tego cukru spożyje w jakiś napojach gazowanych tam w sobote z kolegami czy coś to sie kupuje przeważnie napoje gazowane typu pepsi itd. no i wtedy mi wpada cukier do organizmu i nie wiem czy to bardzo opóźni redukcje. chce zrzucić tylko tłuszcz żebym był zadowolony i bede starał sie o mase miesniową