Witam! Mam 14 lat 50 kg i 166 cm wzrostu. Mam diete 6 wartościowych posiłków dziennie i kalorie na plusie. Trenuję piłkę reczną 2 razy w tyg. Chce zacząć trening na polu na jakimś placu zabaw. Jakim waszym zdaniem treningiem trenować. Słyszałem o treningu domatora i treningu lafaya bez sprzetu. Widziałem trening w którym robi się obwody po 12 ćwiczeń. Co otych treningach myślicie pozdro!

Witam.
Od około półtora roku trenuję n siłowni. Nigdy nie potrafiłem trzymać się ściśle jednego protokołu treningowego. Ogólnie, treningi planuję na tydzień w przód, zawsze uwzględniając wszystkie partie mięśniowe. Natomiast, nie trzymam się z tygodnia na tydzien identycznych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Jeden trening mam czysto siłowy, drugi nastawiony na hipertrofię, trzeci wytrzymałościowy...
Czy jest to błąd? Czy czynnikiem niezbędnym do rozrostu mięśni jest wykonywanie jednakowych treningów przez 6-10 tygodni z rzędu, czy też wystarczy, że na każdym w 100% przetrenuję daną partię, niezależnie od sposobu? Dodam, że zależy mi na ogólnej poprawie sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości, bez ścisłego nastawienia na rozrost mięśni.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź ;)

Siemanko mam pytanie jaki według was jest najlepszy trening na redukcje ??? 12/10/8/6 czy moze 4x 10 albo 3x 12, 3x 10, 3x 8 ???

Witaj, około 3 miesiące temu doznałem poważnej kontuzji ( złamanie trzonu piszczela i kości strzałkowej lewej z przemieszczeniem) nogę w gipsie miałem około 3 miesięcy (11 tyg). Teraz nie mam już gipsu ale nie mogę nadeptywać w pełni na tą nogę (mogę nadeptywać ok 10kg) przy mojej wadze 72kg. Chce zacząć ćwiczyć( tzn kontynuować) ćwiczenia bo ćwiczyłem przed złamaniem. Podałby mi ktoś tutaj jakieś ćwiecznia które mogę robić w domu bez obciążenia? O kulach to jest nie możliwe abym udał się na siłownie a bardzo zależy mi na ćwiczeniu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz dodam że mam 15 lat ;P

Witam!
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który wykonywałbym w domu.
Dysponuję hantlami, push ups bars'ami, drążkiem ( planuję zakup sztangi ) Mój obecny trening przedstawia się następująco.

Nogi z plecami

https://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4

https://www.youtube.com/watch?v=uLUmIjYVUoA

lub

http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back

Klata

https://www.youtube.com/watch?v=TGa-LqJqorc

Plecy i biceps

http://pollystreaming.com/item/videos/189/8HHH74XKB4XN/P90X-DISC-10-Back-Biceps

Barki

https://www.youtube.com/watch?v=voVahaOGp-4

Absy

http://pollystreaming.com/item/videos/189/BX7S7O3KUAXY/P90X-DISC-12-Ab-Ripper
Nie mam treningu na triceps :(

Pytałem o ten trening w innych miejscach i dostałem odpowiedź że podczas skakania z obciążeniem rozwalę stawy z czasem, że koleś źle wykonuje ćwiczenia na barki oraz trening klaty angażuje jakieś mięśnie naramienne i powinienem ułożyć ręce inaczej aby obciążyć klatkę.

Chciałbym ułożyć sobie jakiś fajny trening aby był sens robić taki trening i aby były efekty. Liczę na Waszą pomoc ;)

witam robie fbw i na poczatku robi eprzerwy ponizej minuty i w maire dlugosci treningu to robie przerwy do 1,5 minuty czy to dobrze? robie 5 serii x5 przysiad potem 5x5 wycsiaknie lezac potem 3x8 wioslowanie 5x5 zolneirskie biceps triceps 3x8 i bruzch 3x15 osatnio seria 10 i mam pytanko bo mam 16 lat chce robic mase miesniowa i czy np 40kg to nie za duzo an przysaid bo od tego ciezaru wczoaj dopiero cos czulem a staram sie robic poprawnie technicznie i tak ze wszystkiomi cwiczeniami czy duze ciezary sa dobre? chodiz mi o rzedu 30,40,50kg i jescze jedno czy jak sie robi przysaid to nkolano do konca ugnac czy tylko do kata prostego? czy jak sie robi wioslwoanie to boli troszku w ledzwiowym odcinku bo jak ciagne lockie to dobrze raczej ale czy ma troche bolec w ledziwoym bo mysle ze robie wszysto dobrze a niekeidy jeszcze czuje bol cwicze 3miesiace przedtem robilem splita ale chce srpobowac fbw bo podbno to najlepsze na poczatek diete to patrze to co jem . jaei polecacie posilki po treningu przed treningiem. przerpaszam za skomplikowane pytanie ale pisze to na szybko bo czasu malo ;) pozdro!