trening fbw przerwy serie czy dobre?
witam robie fbw i na poczatku robi eprzerwy ponizej minuty i w maire dlugosci treningu to robie przerwy do 1,5 minuty czy to dobrze? robie 5 serii x5 przysiad potem 5x5 wycsiaknie lezac potem 3x8 wioslowanie 5x5 zolneirskie biceps triceps 3x8 i bruzch 3x15 osatnio seria 10 i mam pytanko bo mam 16 lat chce robic mase miesniowa i czy np 40kg to nie za duzo an przysaid bo od tego ciezaru wczoaj dopiero cos czulem a staram sie robic poprawnie technicznie i tak ze wszystkiomi cwiczeniami czy duze ciezary sa dobre? chodiz mi o rzedu 30,40,50kg i jescze jedno czy jak sie robi przysaid to nkolano do konca ugnac czy tylko do kata prostego? czy jak sie robi wioslwoanie to boli troszku w ledzwiowym odcinku bo jak ciagne lockie to dobrze raczej ale czy ma troche bolec w ledziwoym bo mysle ze robie wszysto dobrze a niekeidy jeszcze czuje bol cwicze 3miesiace przedtem robilem splita ale chce srpobowac fbw bo podbno to najlepsze na poczatek diete to patrze to co jem . jaei polecacie posilki po treningu przed treningiem. przerpaszam za skomplikowane pytanie ale pisze to na szybko bo czasu malo ;) pozdro!
1050
4
dodał odpowiedź 17 maja 2014 11:58
Witaj. Zależy na jakim że tak ujmę statusie jedziesz. Bo jeżeli na masie to powinieneś robić od 2-3 min przerw między seriami rozciągając przy tym dane partie mięśniowe. Jeżeli na rzeźbie to możesz robić poniżej minuty, może to być nawet 15 sec wtedy trening jest bardziej hardcorowy. Jeżeli na redukcji to tak do minuty albo do dwóch. Pozdro :D
dodał odpowiedź 18 maja 2014 19:53
Kolejność wykonywania ćwiczeń w treningu FBW to: nogi, plecy, klatka, barki, tricep, biceps + brzuch. Być może przy wiosłowaniu za bardzo pochylasz się albo wyginasz do tyłu. Przysiady wykonuj do kąta 90 stopni. Jeśli chodzi o posiłki to polecam jakieś mięso typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa z ryżem lub kaszą gryczaną + oczywiście niezbędne warzywa.
dodał komentarz 19 maja 2014 15:52
a moge dodawac co tydzien 5kg na duze partie i na male 2,5kg?
