witam robie fbw i na poczatku robi eprzerwy ponizej minuty i w maire dlugosci treningu to robie przerwy do 1,5 minuty czy to dobrze? robie 5 serii x5 przysiad potem 5x5 wycsiaknie lezac potem 3x8 wioslowanie 5x5 zolneirskie biceps triceps 3x8 i bruzch 3x15 osatnio seria 10 i mam pytanko bo mam 16 lat chce robic mase miesniowa i czy np 40kg to nie za duzo an przysaid bo od tego ciezaru wczoaj dopiero cos czulem a staram sie robic poprawnie technicznie i tak ze wszystkiomi cwiczeniami czy duze ciezary sa dobre? chodiz mi o rzedu 30,40,50kg i jescze jedno czy jak sie robi przysaid to nkolano do konca ugnac czy tylko do kata prostego? czy jak sie robi wioslwoanie to boli troszku w ledzwiowym odcinku bo jak ciagne lockie to dobrze raczej ale czy ma troche bolec w ledziwoym bo mysle ze robie wszysto dobrze a niekeidy jeszcze czuje bol cwicze 3miesiace przedtem robilem splita ale chce srpobowac fbw bo podbno to najlepsze na poczatek diete to patrze to co jem . jaei polecacie posilki po treningu przed treningiem. przerpaszam za skomplikowane pytanie ale pisze to na szybko bo czasu malo ;) pozdro!

A co z psychicznym nastawieniem do ćwiczeń? Jak powinien wyglądać według Pana zakończony trening, co powinien Pan czuć po wszystkim? Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, długa droga przede mną i nie chcę się spalać już na początku marnymi wynikami. Nieraz czułem się po treningu bardzo zadowolony z siebie, nieraz przemęczony a nieraz źle mi było pod względem fizycznym (nudności i ospałość) oraz byłem zły, choć całą swoją serię wykonałem. Jak ugryźć ten temat? Bo wszystko siedzi w naszej głowie.
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam , mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu , mam na myśli górne partie mięsni ( klatka , biceps , triceps , motyle , kaptury ) . Dysponuję hantlami , ławeczką , sztangą prostą i łamaną , obciążeniem . Trenuję osobiście sztuki walki i chcę do tego dodać siłownię chociaż 3x w tyg :) . Jaki byłby odpowiedni przy 68 kg /178 cm ? :) Z góry dziękuję za pomoc

Witam pracuje dosyć ciężko w tartaku od poniedziałku do piątku. Jestem na masie i tu jest moje pytanie. Czy lepiej dni wolne czli sobota i niedziela zostawic na regenerację, czy moze trenować właśnie w te dni. Napewno w weekendy trening byłby efektwniejszy gdzyż zmecznie było by mniejsze. Z góry dziekuje za pomoc

Witam. Mam pytanie co do stosowania BCAA (http://www.trec.pl/anabolic-bcaa-system-300-kap.html ). Jeśli chciałbym robić aeroby rano na czczo, a wieczorem zrobić jeszcze trening siłowy jak przyjmować BCAA(moja waga aktualnie 77kg = 8 tabletek)? Bezpośrednio przed treningiem areobowym, czy jakiś czas przed rozpoczęciem aerobów? To samo pytanie co do dawkowania przed treningiem silowym. Czy brać tylko przed trenigniem aerobowym, czy rozdzielić dawkowanie na 2 razy dziennie?
Pozdrawiam

Witam, ćwiczę już na siłowni od 3 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, i chciałbym do moich treningów wpleść trening cardio. W jakie dni najlepiej go wykonywać, i jakie ćwiczenia ?