Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco

Witam :)
Aktualnie jestem na diecie " na masę" ale jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" rośnie bardzo opornie...... Troszkę o mnie:
Mam 23lata,wzrost 161, waga ok 49,8, tłuszczu 20%, waga mięsni ok 37,5kg Przez pól roku byłam na redukcji 1600kcal, od miesiąca jem 2000kcal, jem 5 posiłków dziennie i zawierają dniowo one 85g białka( z piersi kurczaka, jaja,twaróg,serek wiejski, ryby,czasem ligawa wołowa,odżywka białkowa po treningu) 192g węglowodanów( ryż brązowy lub basmanti, makaron bezjajeczny, owsianka,chleb zytni razowy oraz 10g z owoców) 40g tłuszczu ( 30g z oliwy i masła, 10g z orzechów). Białek z owsianek itp nie liczę. Jestem studentką wiec moja praca to nauka , ale trenuje 3x w tyg całe ciało( ok 1,5h nie liczac rozgrzewki i rozciagania, 2 cwiczenia na kazda partie 3x po 10 powtórzeń, robie powoli tzn nie macham sztangami)+20 min cardio( 2x w tyg) . Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna(jabłczan) i zestaw witamin.Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami, przez pierwszy miesiąc moja masa mięsniowa urosła ok 0,5kg mięśnia ( i redukcja 1kg tłuszczu) dlatego pytam was o radę, międzyinnymi czy moja dieta jest dobrze ułożona i co robic dalej...

Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8

Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje

Siemanko , mam dietke od 1 września moje bmr obliczone ze str potreningu wynosi 2980 przy wzroscie 176cm i 65 kg oraz zaznaczonej aktywnosci 3-5 x w tyg , przez te 3 tyg przytyłem zaledwie 0.9 kg a jem po +300/450kcal JESTEM EKTO to tutaj moje pytanie czy może lepiej zaznaczyć ta najwyzsza aktywnosc jaka jest i jesc 3292 kcal - zapotrzebowanie + 300kcal? Dodam że mam 16 lat ;> jak narazie przyjmuję sobie carbo po treningu i witaminy i minerały od pazdziernika zakupuje sobie monohydrant Olimp 1250mg , Dzięki z góry za pomoc Pozdro ,

Siemka
Od stycznia chodzę na siłownie z 2 miesięczną przerwą czyli wychodzi 7 msc. stażu. Waga początkowa 58kg obecnie jest 69kg. Dieta od stycznia na poziomie 3000 kcal. Mój bf jest na poziomie 27% przy 173 cm. I tu moje pytanie czy dalej kontynuować masówkę do końca roku i od przyszłego zacząć redukcję czy zacząć redukować do grudnia i od nowego roku zacząć masę ?

Witam jestem endo mam wolny metabolizm.Zrobiłem redukcje i wróciłem na masę.Kiedyś grubszą sprawę na kibelku załatwiałem raz na 2 dni ? nawet mniej a teraz codziennie nawet 2 razy.Czy to normalne i czy to dobrze czy źle ? pozdro