Witam serdecznie
Mam jedno pytanko czy mógłbyś mi podaj jakiś jeden sprawdzony wzór aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne bo naczytalem się trochę tego w necie i juz zglupialem i nie wiem jak to dobrze obliczyć oraz jak ma wyglądać procentowe rozłożenie tych kalorii na białko węglowodany i tłuszcze. Z góry dziękuję ci bardzo za odp pozdrawiam. Dodam że chciałbym powoli budować masę ale też palić tłuszcz wtedyvuyrzymywac dietę na poziomie zapotrzebowania kalorycznego czy jak? Pozdrawiam

Witam

Z tego co wiem w ciągu dnia należy przyjmować 150-170g węglowodanów białka 100-110g i tłuszczy 50g.Czy jeżeli w samym jogurcie z musli jest 15g węglowodanów to jest dużo? nie wiem ile to jest dużo a ile mało.Z całego dnia mam sobie obliczać ile czego zjadam? Wydaje mi się że zjadam za dużo węglowodanów w ciągu dnia a za mało białka.Pozdrawiam

Siemanko ! ;)
Zwracam się z prośbą do was o Dietę którą pokaże wam dzisiaj czy Ona jest dobrze zbilansowana itd.. Jak możecie to Proszę wrzucie Okiem na tą Dieta jest ułożona do człowieka który chce ważyć 80kg.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Witam mam pytanie a raczej prośbę. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę czylico mam jeść i o której i w jakich ilościach? Np poniedziałek: śniadanie 5jaj
Obiad kurczak z ryżem
Kolacja 5 kanapek ( jest to tylko przykład) . Słyszałem ze najlepiej Spożywać 5 posiłków dziennie. Mam 16 lat ważę 68 kg 174 cm. Zależy mi na przybraniu masy ciała. Mój plan treningowy: poniedziałek wtorek piątek sobota siłownia oraz środa czwartek piłka ręczna. Liczyłem na kalkulatorach w internecie ze dziennie powinienem jeść 3000 kcal by trzymać masę. Nie jest to zbytnio dobrze opisane bo nie wiem jak się do tego zabrać, a dieta jest dla mnie bardzo ważna bo to podstawa :). Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc bardzo proszę o odpowiedź w razie pytań piszcie na Pw powysylam zdjęcia z zapotrzebowaniem na białko węglowodany itp z góry wielkie dzięki za odpowiedź

Witam serdecznie.

Niedawno zapoznałem się z artykułem pewniej Pani ( nie wiem czy mogę podać nazwisko więc tego nie robie ) autorytetu w świecie kulturystyki. Proponuje ona w ostatnim posiłku ( niezależnie czy jest to okres budowania masy czy redukcji) spożywanie wyłącznie węglowodanów złożonych o niskim IG. Natomiast z rana posiłek głównie białkowy. Chciałbym poznać Wasze zdanie na ten tematm gdyż jest to podejście odmienne od głównego nurtu. A szczególnie byłbym wdzięczny gdyby wypowiedział się w tym temacie Pan Michał Karmowski.

Dziękuję.
Pozdrawiam

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?