Witam. Mam pytanie odnośnie kaloryczności mojej diety. Mam 189 cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg i trenuję 4 razy w tyg po 1 - 1,5h. Moja dieta zakłada 3250 kcal z czego 406 gram to węglowodany, 108 tłuszcze a 163 białka. Czy jest to odpowiednia ilość do wzrostu masy mięśniowej? Dodam, że korzystam z suplementacji takiej jak: gainer oraz mono kreatyny. Pozdrawiam serdecznie

Witam

Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.

Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g

Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?

I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:

I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)

2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?

I jeszcze..

3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?

Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34

Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.

Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Witam.
Mam takie pytania mianowicie:
1. Lepsze jest Carbo czy Vitargo ?
2. Czy dobrym rozwiązaniem jest picie carbo, lub vitargo z odżywką białkową podczas treningu ?
3. Czym różni się tak w ogóle Carbo od Vitarga ?

Jak zawsze daję łapkę w górę.
Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam! Mam 18 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni wcześniej Street workout. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę. Ważę 67 kg chcę aby moja masa wzrosła do 75 kg. Jednak kompletnie nie mogę poradzić sobie z ułożeniem diety. Oglądałem już wiele filmów na ten temat również filmy Michała Karmowskiego. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i to ile makroskładników muszę spożywać w ciągu doby problem w tym, że nie mam pojęcia jak podzielić je na posiłki i jakie posiłki jeść.

Waga - 67
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2 412
Białko - 536 kcal 134g
Tłuszcz - 301 kcal 33g
Węglowodany - 1575 kcal 394g

Chciałbym zaznaczyć, że moje fundusze są ograniczone i kupowanie białka czy też innych suplementów nie wchodzi w grę! Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź!