Witam,

Michał ogromna Prośba
jestem w trakcie budowania masy mięsniowej. Mój cel na 2015r. Marzec-Kwieceń to 85 kg (najlepiej beztłuszczowej masy)
Prosze o informację czy przedstawiona dieta jest ok?

Wek:29 lat
Wzrost 175 cm
Waga: 75-77 kg
Aktywnośc fizyczna treningi siłowe 3 razy w tygodniu
Tryb pracy: biurowa
Staż treningowy ponad 12 lat

Dieta
I 07:00 śniadanie
1. płatki owsiane 100g
2. mleko 200ml
3. Orzechy włoskie/migdały/laskowe


II 10:00 2 śniadanie
1. Tuńczyk/szynka/łosoś 50g
2. oliwa z oliwek 15 ml
3. Warzywa
5. Wafle ryżowe ok. 50g lub ciemne pieczywo


III 13:00 posilek
1. ryż basmati 50g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. olej lniany 15 ml


IV 16:00 posiłek przed treningiem
1. Ryż Basmati 50 g
2. piers z kurczaka 100g
3. warzywa
4. Olej lniany 15 ml
5. Bcaa 5g

TRENING 17:00-18:30 siłownia + areoby 30

IV 19:30 po treningu
1. 3 jaja
2. Pieczywo ciemne 100g
3. Białko wpc 40g
4. Mleko 200 ml
5. bcaa 5g
6. L- Glutamina 10 g
7. Carbo 30 g
8. Kreatyna


V 22:00
1. Wafle ryżowe ok 50g lub ciemne pieczywo
2. twaróg 100 g

Owoce pomiędzy posiłakmi: awokado, banan, pomarańcza

Z góry dziekuje i pozdrawiam
Darek

Owoce: awokado, pomarańcza, truskawki, jagody, banan

Witam czy taki posiłek potreningowy bedzie ok?
195 cm
95kg
cel:masa

- ryz bialy rozgotowany ( 60 gr )
- ½ banana ( 50 gr)
- dzem ( 50gr )
- izolat (50gr)

B: 42, W: 76, T:2, Kcal: 497

wychodzi 0,8 na kg masy ciała czyli teoretycznie optymalnie, dodam ze jestem na masie
ale staram aby nie sie podlewac wiec nie wiem czy zostawic taki posilek czy tez moze nie kombinowac i wrocic do 2 bananow lub po prostu 40 gr vitargo

Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml

Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g

Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g

Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml

Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g

Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu

Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam