Cześć,
Czy prawdą jest że jeżeli podczas snu regenerujemy swoje siły i budujemy mięśnie to tak jak po treningu je się białko i węgle warto tak zrobić przed snem (30 minut /1 h przed snem) np 100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + opcjonalnie jakieś witaminy/minerały na lepszy sen ??

Witam od następnego tygodnia zamierzam zacząć suplementację białkiem i kreatyną ? Czytając posty często czytam że oprócz tego ludzie biorą też bcaa? Czy znaczna jest różnica między treningiem z tym suplem a bez niego ?

Dzien dobry Panie Michale!!!
Mój problem polega na tym ze od dluzszego czasu moja waga stoi w miejscu,mam 26 lat na silownie chodze 4 w tygodniu prosilbym o ewentualna korekte mojej diety zeby pomoc mi w spaleniu tkanki tluszczowej zaznaczam ze nie jestem jakims kulturysta tylko po prostu chcialbym poprawic swoja sylwetke oto moj plan dnia
1 posilek:
150g-palatkow owsianych
lyzka kawy dla pobudzenia
to wszystko zalewam goraca woda
2 posilek:
150g piersi z kurczaka
100g ryz
50g brokulow
3 posilek:
taki sam jak drugi
4 posilek:przedtreningowy
100g ryz
250g owocow
5 posilek:
taki sam jak 2 i 3
6 posilek kolacja
200g serka wiejskiego
Suplementacja:
whey protein
glutamina
bcaa
pomp core (przed treningiem)
witaminy Multi Pack
testosteron( ze wzgledu na to ze mam malo snu )
i teraz koncze cykl kreatyny
Prosilbym o ewentualna zmiane diety badz dobranie odpowiedniach suplementow tak jak wyzej juz powiedzialem mam 26 lat 184cm wzrostu waze 96kg i cwicze 4 razy w tyg po treningu silowym biore aminokwasy i glutamine i wskakuje na 30 min aerobow.
Dziekuje i pozdrawiam!

Witam
Po roku czasu bez siłowni i ruchu wróciłem do treningów od ponad 2 miesięcy walczę z wyhodowaną oponką trzymam się swojej diety ograniczyłem tłuszcze itd. Od 2 miesięcy treningów (4razy w tygodniu)i diety mięśnie wizualnie i centymetrowo rosną a waga stoi na poziomie 70 - 71 (168cm) więc chyba dobrze. Postanowiłem pomóc sobie zwłaszcza na brzuszku spalaczem. Z zasłyszanych dobrych opinii sięgnąłem po popularnego thermo speeda. Pytanie jak dawkować? Czy branie wg. rozpiski na kartonie to dobry pomysł i czy jest bezpieczne chodzi mi o 30min przed śniadaniem (na pusty żołądek)? Na internecie można przeczytać żeby brać przed treningiem co sądzisz o tym? Czy w ogóle warto to brać? może polecasz jakieś inne wspomagacze walki z tłuszczykiem?

Dietę wspomagam białkiem WPC a około treningowo stosuję monohydrat.

Witam. Mam problem ze stawem łokciowym. Gdy uderzwam w worek przestrzele nie trafie odczuwam bol. Powie mi ktos jak moge przykleic tejpa na łokiec tak aby troszke to zabezpieczyc przed odnawianiem się.

witam mam na imie kamil trenowalem na silowni pare lat temu ale sie zaniedbalem nie jestem gruby a nawet bardziej chudy mysle ze w odcpasa w gore moze byc ok 3,5 kg tliszczu i chcialbym to zniwelowac maksymalnoe a nabrac odrazu masy i dobrze sie napompowac.zakupilem hmb w plynie treca l karnityne w plynie, .S.A.W i STORMA Universal hmb i l karnityne biore rano saw i storm podawane przed treningiem i na noc hmb i l kar. juz dobry tydzien bedzie jak zaczolem suplementacje i widac efekty ale czy mozna cos porawic w podawaniu . trening 5 razy w tygodniu z ciezaru nie rezygnuje powtorzen srednio w poszczegolnych cwieczeniach 16 14 12 10 . srednio na partie miesni 3-4cwiczenia trening ogolnie jest na maxa . jadam w miare jak lubie kurczak na oliwie ryz warzywa czasem jajecznica bagietka tego typu jedzenie jakies 3 razy dziennie czasem batonik. hm jedno piwko na dwa dni zaszkodzi ?