Jak pozbyc sie tkanki tluszczowej?
Dzien dobry Panie Michale!!!
Mój problem polega na tym ze od dluzszego czasu moja waga stoi w miejscu,mam 26 lat na silownie chodze 4 w tygodniu prosilbym o ewentualna korekte mojej diety zeby pomoc mi w spaleniu tkanki tluszczowej zaznaczam ze nie jestem jakims kulturysta tylko po prostu chcialbym poprawic swoja sylwetke oto moj plan dnia
1 posilek:
150g-palatkow owsianych
lyzka kawy dla pobudzenia
to wszystko zalewam goraca woda
2 posilek:
150g piersi z kurczaka
100g ryz
50g brokulow
3 posilek:
taki sam jak drugi
4 posilek:przedtreningowy
100g ryz
250g owocow
5 posilek:
taki sam jak 2 i 3
6 posilek kolacja
200g serka wiejskiego
Suplementacja:
whey protein
glutamina
bcaa
pomp core (przed treningiem)
witaminy Multi Pack
testosteron( ze wzgledu na to ze mam malo snu )
i teraz koncze cykl kreatyny
Prosilbym o ewentualna zmiane diety badz dobranie odpowiedniach suplementow tak jak wyzej juz powiedzialem mam 26 lat 184cm wzrostu waze 96kg i cwicze 4 razy w tyg po treningu silowym biore aminokwasy i glutamine i wskakuje na 30 min aerobow.
Dziekuje i pozdrawiam!
Mój problem polega na tym ze od dluzszego czasu moja waga stoi w miejscu,mam 26 lat na silownie chodze 4 w tygodniu prosilbym o ewentualna korekte mojej diety zeby pomoc mi w spaleniu tkanki tluszczowej zaznaczam ze nie jestem jakims kulturysta tylko po prostu chcialbym poprawic swoja sylwetke oto moj plan dnia
1 posilek:
150g-palatkow owsianych
lyzka kawy dla pobudzenia
to wszystko zalewam goraca woda
2 posilek:
150g piersi z kurczaka
100g ryz
50g brokulow
3 posilek:
taki sam jak drugi
4 posilek:przedtreningowy
100g ryz
250g owocow
5 posilek:
taki sam jak 2 i 3
6 posilek kolacja
200g serka wiejskiego
Suplementacja:
whey protein
glutamina
bcaa
pomp core (przed treningiem)
witaminy Multi Pack
testosteron( ze wzgledu na to ze mam malo snu )
i teraz koncze cykl kreatyny
Prosilbym o ewentualna zmiane diety badz dobranie odpowiedniach suplementow tak jak wyzej juz powiedzialem mam 26 lat 184cm wzrostu waze 96kg i cwicze 4 razy w tyg po treningu silowym biore aminokwasy i glutamine i wskakuje na 30 min aerobow.
Dziekuje i pozdrawiam!
1061
6
dodał komentarz 19 czerwca 2014 23:33
Siemka
Robie aeroby 3 razy w tyg zaraz po treningu silowym przed tym tzn po zakonczeniu treningu biore aminokwasy i glutamine dodam ze pracuje wczesnie rano i ze wgledu tego ze mmam malo snu aeroby robie zaraz po treningu silowym czyli gdzies tak godziny wieczorowe
dodał komentarz 19 czerwca 2014 23:39
czesc jezeli chodzi o 1 posilek to staram sie to w miare mozliwosci mieszac do platek wypijam proteine zamiennik tego posilku to jajecznica z 10 bilek i 2 zoltek czasem jak mam czas to zafunduje sobie omleta
w 4 posilku nie mam bialka poniewaz wyczytalem w necie ze przed treningiem same wenglowodany dopiero pozniej pelnowartosciowy posilek okolo 1 gdz po treningu
kalori wychodzi okolo 3200 bialka na poziomie 210g
dodał odpowiedź 20 czerwca 2014 15:35
Siema. A jak wygląda kwestia kaloryczności diety i jak rozłożyłeś makroskładniki? W 1 posiłku brakuję mi białka. Spokojnie możesz dorzucić jajka bądź tak jak piszesz odżywkę białkową. Do tego dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. orzechy. Drugi posiłek w porządku. Trzeci również. W przedtreningowym brakuje mi białka. Owoce lepiej spiszą się potreningowo. Dodaj jeszcze do tego posiłku trochę warzyw i będzie ok. może wyglądać on tak : ryż + wołowina/kurczak/indyk + warzywa. Piąty posiłek zostaje. Warto również bezpośrednio po treningu właśnie zjeść np. te owoce z 4 posiłku (np. banan), żeby uzupełnić zapasy glikogenu, które zostały uszczuplone podczas treningu. Do tego z jakimś białkiem szybkowchłanialnym, może być w formie odżywki ale nie obowiązkowo. Do ostatniego posiłku dorzuciłbym jakieś zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek itp. itd. W ogóle bardzo mi brakuję w Twojej diecie tych tłuszczy. Ile ich spożywasz w ciągu dnia? Staraj się przy Twojej wadze spożywać ich w granicach 100g. Źródeł tłuszczy jest wiele np. orzechy, migdały, ryby, olej lniany/z pestek winogron/ryżowy, oliwa z oliwek, naturalne masło orzechowe itd. Pamiętaj, że tłuszcze są równie bardzo ważne w naszej diecie. W nich rozpuszczają się witaminy, regulują poziom hormonów w organiźmie, są zapasowym nośnikiem energii itd. Jeżeli waga schodziła i teraz się zatrzymała a nic nie zmieniałeś w diecie to może ucięcie kalorii coś wniesie. Ile już redukujesz? Od razu wskoczyłeś na cardio 4 razybw tygodniu? Czy stopniowo je zwiększałeś? W razie pytań pisz. Pozdrawiam i czekam na więcej informacji. :)
