Od pewnego czasu zacząłem intensywne regularne treningi ok 4msc zrobiłem sobie siłke w domu cwicze wedle planu ,wczesniej cwiczyłem w domu a jeszcze dawniej na siłowni ale tu cwiczyłem bez planu cwiczen.Chciałbym bardzo przybrac na masie miesniowej nic mi nie chce rosnac próbowałem gainerów kreatyn i nic.Chce sie posunąć do sterydów ale czy wogóle warto ?,moze by ktos mi polecił jakies rozwiazanie tego problemu chce wkoncu miec wieksza mase co zrobic ? trace motywacje do treningów...

Witam

Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.

- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się

Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil

Witam. Na siłowni regularnie ćwiczę od niedawna. Mój trening ma na celu redukcję tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wykonuję 3 razy w tygodniu+ 2 razy w tygodniu cardio po treningu siłowym. Dodatkowo stosuję się do diety która jest zbilansowana tak:
Udział procentowy dla poszczególnych składników odżywczych:

B: 1.8g/kg
W: 3,1-3,6 g /kg
T: 0,9 g/kg
Kcal: 28-30 kcal/kg
Dodam jeszcze że moja waga to około 75kg

Moje pytanie więc brzmi tak: jak mogę zwiększyć efektywność moich treningów poprzez sumplementy? Jakie suplementy możecie polecić do takiego typu treningu?

Witam
Chciałbym się dowiedzieć czy można popijać czymś posiłki. Jak tam to czym? Drugim moim pytaniem jest to co pić podczas treningów? Ja osobiście pije wodę ale czytałem, że inni piją gainery a niektórzy nawet mleko.

Pozdrawiam całą ekipę ZapytajTrenera.

Witam. Mam pytanie; czy można gdzieś dostać Pana plakat? Jest Pan dla mnie autorytetem i miałbym dodatkową motywację do treningów. Z góry dzięki.

Cześć Michał !
Mam do ciebie pytanie jaką mam miec diete wiedzac żę trenuje kajakarstwo i mam 15 lat ?

Treningi mam codziennie od poniedziałku do piatku mam na 16 a w sobote i niedziele mam na 10 w poniedziałek środe i piatek mam siłownie a we wtorek i czwartek mam biegi a w weekend schodzimy na wode takie mam treningi w sezonie zimowym i w tym mam jeszcze szkołe jak to dobrze zgrać zebym miał dobra diete do treningów??? Pomuż :D