Zakwasy - ból mięśni
Witam
Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.
- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się
Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil
Mam taki problem tzn. jak mam przerwę w treningach tydzień lub więcej i powracam do ćwiczeń zawsze mam tak-zwane zakwasy. Na dzień po treningu bóle są do wytrzymania ale na drugi i trzeci to tak, że jak zrobię np. nogi, to ledwo idę. Ogólnie ból potrafi być do 5-6 dni stopniowo malejąc, jest to strasznie męczące. Nie przetrenowuje mięśni po przerwie także nie tu leży przyczyna, bo potrafię pobiegać z 30 min i to samo. Natomiast jak wbiję się w tryb treningów to zakwasy nie występują a jak występują to są słabe i do wytrzymania, bardziej mięsień wtedy jest zmęczony jak "piekący" przy każdym ruchu.
- Dieta dopięta
- Łykam witaminy
- Robię rozgrzewkę
- Rozciągam się
Gorące kąpiele (nawet z solą bocheńską), masaże nic nie dają. Może są jakieś tabletki, może maści itp.
Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Kamil
821
1
Witamy,
badania naukowe wykazały, że aminokwasy BCAA w sposób znaczący zmniejszają bolesność mięśni na skutek treningu siłowego.
BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym;
- 30min przed treningiem cardio i zaraz po nim.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.
Dawkowanie BCAA:
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy:
https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 29 października 2013 21:24
To napewno nie są zakwasy. Po takim czasie jak mówisz to poziom kwasu mlekowego już dawno jest w wartości spoczynkowej. Słyszałeś o czymś takim jak DOMS?- jest to poóźniona bolesność mięśniowa. Jest to uszkodzenie komórek mięsniowych. Poznać ją możesz po tym, że powstaje co najmiej od 24 godzin po treningu i może trochę trwać. Mówi się, że proedysponują do niego zwłaszcza skurcze ekscentryczne. Mówisz że jak robisz nogi..penie jakieś przysiady tak?? to by się zgadzalo z tą ekscentryką właśnie
